宅家如何瘦（男神李治廷在线揭秘断食减肥法）

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提到李治廷，你想到的是他毕业于伦敦帝国学院物理学专业的学霸身份，还是他高颜值身材好的男神形象？

今天学霸男神李治廷在抖音分享了自己的宅家vlog，小编刚点进去就不禁惊叹：这男神的生活也太自律了吧！刚起床就做了5分钟的平板支撑，接着开合跳、弓步蹲、引体向上、甩战绳...完全就是个健身狂魔！

除了健身，李治廷还分享了一个他最近正在尝试一个断食减肥法：以24个小时为单位，18个小时不吃东西，剩下6个小时摄入一天的热量。不但可以帮助减肥、还能带来增肌、降血压、集中注意力等很多好处哦！

其实，这一被很多明星青睐的减肥方法『轻断食』早已风靡全球，它是由英国医学博士、BBC健康节目制作人，同时也是咪咕善跑首席健康管理顾问麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，并在全球掀起了一场瘦身革命。

轻断食也称“5+2断食法”：每周5天正常饮食，2天稍保持不高于800大卡的低卡热量摄入。

莫斯利认为，间歇式断食让我们重新与人体的根本设计接轨，适当的断食有利于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；改善抑郁情绪；控制糖尿病，降血糖；预防癌症等功能。

莫斯利在书中写到每个人可以根据个人情况自由安排自己轻断食的具体时间，如果你白天在保持忙碌的情况下可以控制食欲那就可以选择在工作时间轻断食；或者像李治廷这样选择把断食的大部分时间放在晚上睡觉时也是十分明智的哦！可以使你在睡觉时间不知不觉的减肥，会使轻断食变得更容易。

轻断食怎么吃

轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，它是一种符合自然状态的饮食方法，能帮助你的身心达到最佳状态。

轻断食的两天应该怎么吃呢？

很多人会说只要是800大卡，我吃什么都可以，其实不是这样子的。轻断食当天的饮食是有讲究的，建议大家选择一些高纤维、高蛋白质、升糖指数比较低的食物，尽量避免摄入高热量、高升糖指数的食物的摄入，这样才能有足够的饱腹感，保证在摄入低热量饮食的情况下能维持我们的日常活动。

李治廷在断食了18个小时后，自己动手做了这样一顿美食：水煮土豆、香煎鸡胸肉和水煮西蓝花~这就是一份搭配完美、营养齐全的健康餐，是非常适合正在断食的小伙伴们参考的哦！

想想看，你到底为什么吃？是因为饿？还是因为馋？

轻断食告诉你，大多数时候我们是因为空虚而吃。有时候只是因为看到了一块蛋糕，就觉得应该吃掉它。长此以往，养成的习惯就是占有食物，体会不到饥饿，把自己喂成胖子。

李治廷在采访中曾表示，他认为身材才是自己最大的奢侈品：“好身材不光是外表，还证明了你背后付出了怎样的努力，你是什么样的人。”

所以想要减肥和健康的你，何不来尝试一下轻断食呢？给身体减重，为心灵减负！

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