冬天做好“三冷” “三热”（身体健康少生病 幸福整个冬季）

TIPS：本文共有 1599 个字，阅读大概需要 4 分钟。

马上就到11月份了，全国各地已经感觉到了阵阵寒意。由于冬季气候寒冷，人体代谢水平降低，容易导致人体气机、血运不畅，从而诱发多种疾病，诸如中风、脑溢血、心肌梗塞、甚至是猝死等，这些疾病在冬季发病率很高，所以冬季养生保健就尤为重要。

冬季，气温寒冷，人体阳气收藏，所以冬季养生的重点是“养肾防寒”。肾是人体的先天之本，肾气足则生命力强，机体才能适应寒冬的变化，而防止肾气受侵袭的关键就是保暖防寒。

那么如何做到让我们的肾保暖又防寒呢？关于这些养生常识，成百上千种方法，但原理可能大同小异。在这里我给大家介绍一种冬季养生方法，那就是“三冷”、“三热”。冬天做好“三冷”、“三热”，身体健康少生病，幸福整个冬季：

先说这三冷：冷水洗脸、冷水浴、冬泳

可能有的人一看到这个，以为就是说胡话，冬天受这个罪干什么，身体本身还要保暖，这还不把人冻出病来？其实冬天更要做耐寒锻炼，正是因为寒冷，我们才能充分刺激人体，如果不是这种强烈的反差，效果还不明显呢。

冷水洗脸：

早晨洗漱的时候，先用手捧少量水往脸上拍打，待适应后，再随意用冷水洗脸。冷水洗脸，能让人在“出门前”迅速适应天气的寒冷，可以让人头脑清醒、精神焕发、改善脸部血液循环、还具有美容效果，让皮肤看起来细腻红润。坚持洗冷水脸，还能预防冻耳、冻脸的情况。

冷水浴

用冷水来洗澡，跟冷水洗脸差不多，只是冷水浴是洗全身，要求比洗脸更高。它是利用冷水来刺激身体，从而实现锻炼身体、提高身体素质的方法，洗冷水浴也称“血管操”，皮肤受到冷水刺激会立即收缩，但过一会后，身体适应了这种温差变化，血液就又回流到皮肤的表层。这个过程就像给血管做“体操”一样，所以对血管增强弹性、预防相关疾病有较好效果。

冬泳

冬泳是一项综合性运动，可以起到防病、治病、健身、抗衰的作用，它对增强体质有着显著的效果，可以提高身体的抵抗力和免疫力。冬泳对耐寒要求比较高，对人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、及内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、支气管炎、关节炎、肥胖症等疾病的发生，同时冬泳还能使人延年益寿。

以上介绍的“三冷”适应不同的人群，并非所有的人都能做到，特别是冬泳，对人体的耐寒能力及意志都一种考验，并不容易坚持，我们可以选择适合自己身体条件的形式进行锻炼。古人所说的“春捂秋冻”，这个秋冻，实质上就是对机体耐寒能力的锻炼。所以我们在冬天的时候，如果能够选择“三寒”中的一种，对身体是很有好处的。

再说这“三热”：热食、热量、热足

热食

别以为我们刚才介绍“三寒”，就错误的认为身体不怕冷，我们的饮食就非常忌讳生冷食物。生冷的食物属阴，冬季吃这类食物易损脾伤胃。如我们有的人冬天吃完饭后还喜欢吃西瓜，这无异于吃毒药，当冰冷的西瓜吃进肚子以后，容易刺激脾胃，致使血管收缩，从而影响脏腑的血液循环，这有损人体健康。特别是老年人，生冷食物或饮冷水还会出现腹痛、胃痉挛等情况，造成危险，所以在冬天吃上热乎的饭菜、喝热水是很有必要的。

热量

冬季饮食调养应以“补”为主，这个“补”的食材应当尽量选择一些高热量、高蛋白质的食物，在寒冷的冬天多吃这类食物，可以抵御寒气，防止湿邪入侵。很多人喜欢在冬天吃点羊肉，这是非常合适的，因为羊肉性温，能给人体带来热量，助元阳、补精血，是一种良好的滋补强壮食物。

热足

俗话说“寒从脚起”，让脚暖和非常重要，不知大家可否有这样的体会，脚冷，浑身就冷，脚热和了，全身就暖和了。在冬天泡泡脚，可以促进血液循环，帮助调理内分泌系统，达到抵御寒冷，防治疾病的效果。还有俗话说：“冬天泡脚，胜吃补药”，也是说明用热水泡脚对身体的好处。

“三冷”、“三热”，既“粗暴”地锻炼了身体，又能让身体受到滋补和呵护，这种方法说起来很简单，人人可以实践，但却未必人人能够做到，如果您能够在这冬天坚持去做，您的身体一定会更加健康和滋润，幸福整个冬季。

如果你感觉这篇文章对你有所帮助，请点赞加关注，分享更多的朋友吧！

如果觉得《冬天做好“三冷” “三热”（身体健康少生病 幸福整个冬季）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！