甘油三酯超标 4类食物建议少碰（多吃3物 血脂悄悄降）

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导语：人体在运行的过程中会产生甘油三酯，它可以为人体提供能量，同时对于体内的血脂高低也起着决定作用，如果我们体内甘油三酯数值超出正常范围，那么多半表示自己的血脂已经存在偏高的情况。

平时应少碰一下4类食物，有助稳定甘油三酯

1、含大量油脂的食物

油脂含量比较高的食物在生活当中是比较常见的，例如我们常吃的汉堡、炸鸡、烧烤等，经常食用此类食物，会造成我们体内的脂肪量的不断堆积，也会对体内的血脂水平产生影响。除此之外，如果自己在炒菜的时候经常放入太多的食用油，也会因为摄入体内的油脂太多而增加血液中的脂肪含量，影响身体的正常健康运行。

2、糖分含量高的食物

含糖量高的食物在平时也比较常见，比如蛋糕、奶茶等，尽管很多人都知道这类食物不可以经常吃，也不能一次吃太多，但依旧有不少人管不住自己的嘴。如果糖分高的食物吃太多，就容易造成体内甘油三酯水平的急剧上升，难以控制血脂稳定，很容易诱发脑梗、心梗等问题。此外，如果含糖量高的食物吃太多，也会导致皮肤老化速度加快。

3、酒精含量高的食物

现在很多人在交际中都会通过喝酒进行应酬，这也是职场人际关系中比较重要的一环，可以说现在喝酒已经成为了社会上不可或缺的一部分，但是经常大量饮酒对身体的危害很大，我们的血管会在酒精的影响下逐渐变硬，血液的流通也会受到影响，当血液变得越来越黏稠，体内血脂也会不断上升。

4、胆固醇比较高的食物

大多数高脂肪的食物中胆固醇的含量都非常多，若是我们一天摄入超过300毫克的胆固醇，就会使得心脑血管疾病的发病风险增加，提高患病概率。

三种习惯会让血脂升高，最好改正

1、挑食

有不少身患高血脂的人都有挑食的毛病，这也是高血脂的发病“祸根”之一，通常来说，在吃饭时高油脂、肉类食物爱好者更容易出现血脂升高的情况，因为肉类中的脂肪含量丰富，而且大部分是饱和脂肪酸，都是转化成甘油三酯的“原料”，这种习惯会让人肥胖，也会让人血脂升高。

2、熬夜

熬夜这件事不利于身体健康，特别是会提高我们患上心血管疾病的风险，若是我们无法在11点之前睡觉，就会影响身体的内分泌，如果睡觉时间长期在凌晨1点之后，还会影响身体的免疫力，让我们得身体提前衰老，降低脂质代谢能力，进而导致体内血脂升高。

3、久坐不动

现在，在电脑前工作已经是非常正常的事情，有些人工作时整天坐着，除了上厕所，他们其余时间都差不多坐在椅子上，如果日常生活长期如此，每天几乎没有什么运动量，就会影响身体的血液循环，进而导致体内血脂升高。

甘油三酯高吃什么？

1、多吃粗粮

在日常饮食中，我们不妨多吃粗粮，粗粮不仅营养丰富，而且富含膳食纤维，它们对胃肠蠕动有良好的促进作用，能使人体更好地吸收食物，从而改善自身血液循环，加速甘油三酯的减少。

2、多吃新鲜蔬菜

新鲜蔬菜富含维生素，能促进人体新陈代谢和血液循环，此外，蔬菜中脂肪成分极少，总体能量也相对较低，不易引起肥胖问题。多吃蔬菜还能帮助我们减轻内脏负担，对体内的甘油三酯水平也能起到不错的控制效果。

3、多吃降血脂的食物

在我们的生活中，有许多食物可以起到降低血脂的作用，如荞麦和山楂，经常食用这些食物可以有效降低体内的血脂，并控制甘油三酯的水平。

我们也应该把这些事情做好

1、食用油

我们要控制血脂的稳定性就必须控制饮食，我们应该尽量少吃油腻的食物，并控制食用油的用量，尽量在饮食中搭配蔬菜，如果人体所需的各种营养物质能得到补充，并且食用油的用量不超标，对维持血脂的相对稳定也十分有利。

2、坚持运动

我们可适当进行跑步等有氧运动，以加速体内血脂的运动，减少体内血脂的不断堆积，不过需要注意的是，我们应该根据自己的身体状况选择合适的运动方式，不能太过剧烈。

3、少熬夜，远离烟酒

不要熬夜，因为长期熬夜和饮酒也会影响体内的血脂稳定，这会对身体造成一定的伤害，如果我们想让自己的血值处于一个相对标准的状态，就必须养成正常的作息习惯。

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