健身届最有效最健康的减肥八大铁律（你做到了几条）

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对于身材肥胖的人来说，减肥着实是一件非常辛苦的事情，“喝水都能长胖”成为了不少人随口就能说出的吐槽言论。我们知道，要想瘦就得“管住嘴、迈开腿”，但又有多少人能真正理解这六个字的含义？有多少人能够在健身减肥过程中做到事半功倍而非事与愿违？别担心，男士女士们，跟着方少的八条减肥铁律走，相信你们会有意外的收获。

1、三餐做到规律进食，养成不吃宵夜的习惯。

2、多以膳食纤维食物来代替主食，多吃蔬菜和瘦肉，最好是白肉（比如鱼肉、禽肉）。

3、喝水不会长胖，喝茶有助于消化和降脂；进餐完一个小时后可以喝杯茶（个人觉得绿茶很不错）。

4、别光做有氧运动，如果不想让自己的皮肤松弛，无氧训练才是王道。

5、做力量训练不要盲目追求大重量，健身房里没必要这样“攀比”，小重量多次数训练效果更明显。

6、不想让自己的某个部位越练越粗、越练肌肉越缺乏弹性，练后拉伸少不了。

7、每周锻炼至少2-3次，每次训练在1-1.5小时。

8、保证有充足的睡眠时间。毕竟睡眠质量的好坏，将直接决定我们一天的精神状态和健身时的成效。

健身减肥讲究细节，只要大家能坚持把这八条铁律执行到位，一定会让你日渐消瘦。

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