准妈妈怀孕第五个月这样照顾自己 健康又全面（你做到了哪些）

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一、医生讲述：怀孕第五个月胎儿的模样与母体变化

当孕妇怀孕到第五个月时，这个时期胎儿的成长很惊人，身长18~27厘米，体重250~300克。全身长出细毛(毳毛)，头发、眉毛、指甲等已齐备。

脑袋的大小像个鸡蛋。头重脚轻的身体已分成三部分，终于匀称了。

皮肤渐渐呈现美丽的红色，皮下脂肪开始沉着，为此，皮肤还渐变成不透明的了。由于皮下脂肪少，所以不至于长得很胖。

骨骼和肌肉强健起来，胳膊、腿的活动幅度加大，这时会感到明显的胎动。

心脏的活动也活跃起来，可以听到强有力的心跳声。

当怀孕到第五个月时，子宫已经相当大了，下腹部的隆起开始明显，这时子宫底的高度是15~18厘米。妊娠反应结束，身心都进入安定期。由于食欲旺盛，体重增加。但因为胃受挤压，所以饭后有时感到胃里不舒服。此外，这个时期是胎儿最容易吸收母体营养的时候，因此，也是母体最容易患贫血的时候。

此时如果使用多普勒(测波动)法，可以听到有力的搏动，观察胎动，是了解胎儿发育状况的最佳方法。

由于皮下脂肪开始生长，孕妇的身体突然发胖，乳房也由于乳腺的发达而变大。

二、护理师建议：怀孕第五个月时生活上要注意什么

当孕妇怀孕到第五个月时，下腹部的隆起渐渐地明显了。为防止腹部发冷及过于松弛，最好使用束腹、腹带或腹部防护套。

此外，由于乳房胀大，最好换穿较大尺码的胸罩，从这时起做授乳的准备，开始乳头的保养。

为了做到有备无患，这时可制定出必需的育儿用品和产妇用品的计划，并开始筹备。

三、营养师建议:怀孕第五个月一日三餐怎样搭配才算合理

当怀孕到第五个月时，由于胎儿一天比一天大，渐渐地顶压到孕妇的胃部。孕妇会稍稍有些饱的感觉，而且由于胃已不像从前那样正常蠕动，因此，饭后食物在胃里不易消化。这期间，可以每顿饭少吃些，将一日三餐改为四餐五餐，即少食多餐。要尽量多争取吃些含铁多的猪、牛、鸡等的肝脏及海藻、绿色蔬菜，注意不要患贫血。

【例1】：

早餐

主食：小馒头1个；热牛奶1大杯。

孕妇应摄入量：面粉50克；牛奶250毫升。

副食：葱油瓜卷。

孕妇应摄入量：嫩丝瓜100克、猪瘦肉40克。

午餐

主食：米饭1~2小碗。

孕妇应摄入量：大米75~120克。

副食：海米菜花；煎焖鱼块。

孕妇应摄入量：菜花100克、海米10克；鲤鱼肉120克。

汤羹：鸡蛋番茄汤。

孕妇应摄入量：鸡蛋约60克、番茄50克。

餐后水果：樱桃。

孕妇应摄入量：100克。

午后加餐：阳春面卧蛋1碗。

孕妇应摄入量：精制挂面70克、鸡蛋约60克。

晚餐

主食：小花卷1~2个；菠菜猪肝粥1~2小碗。

孕妇应摄入量：面粉60-120克；大米50克、猪肝150克、菠菜75克。

副食：虾油瓜条。

孕妇应摄入量：黄瓜75克。

餐后水果：香蕉。

孕妇应摄入量：120克。

【营养作用】

每餐主食适当减少，但注重了质量。食谱中牛奶、肉鱼、蛋等食品都含有丰富的蛋白质、钙；蔬菜、水果中的各种维生素起到了互补的作用，满足了孕妇及胎儿的需要。特别是以肝粥做晚餐，既补充了热量，又因其含有的铁质丰富，有益于补血。

【例2】

早餐

主食：小馒头1~2个。

孕妇应摄入量：面粉60~120克。

副食：拌肉丝。

孕妇应摄入量：熟猪瘦肉50克、白菜100克。

汤羹：蒸海米蛋羹1大碗。

孕妇应摄入量：鸡蛋约120克、水发海米15克。

午餐

主食：红豆米饭2小碗。

孕妇应摄入量：大米100克、红豆30克。

副食：锅溻鱼片；酿豆腐。

孕妇应摄入量：鱼肉100克、胡萝卜10克；豆腐10克、香菇、豌豆共50克。

汤奠：烩三丝汤。

孕妇应摄入量：金针菇、鲜菇各15克。

餐后水果：应季水果。

孕妇应摄入量：120克。

晚餐

主食：葱油卷1个；牛奶1大杯。

孕妇应摄入量：面粉约50克；牛奶250毫升。

副食：黑白两炒。

孕妇应摄入量：水发木耳50克、白菜150克。

餐后水果：草莓。

孕妇应摄入量：100克。

加餐：香菇鸡蓉玉米粥。

孕妇应摄入量：玉米60克、香菇100克、鸡肉50克。

【营养作用】

主食满足了孕妇全天所需的热量。副食中的木耳、香菇等，不仅含蛋白质丰富，而且含铁等微量元素较多，它们和鸡肉等食物，都有补血的作用。

【例3】

早餐

主食：羊肉烧麦15个；芹菜大米粥1~2小碗。

孕妇应摄入量：面粉约70克、羊肉50克；大米50克、芹菜50克。

午餐

主食：米饭或小花卷。

承妇应摄入量：大米成面粉120克。

副食：爆炒鱿鱼丝；肉丝炒香菜。

孕妇应摄入量：鲜鱿鱼120克、鲜笋30克；肉丝50克、香菜70克。

汤羹：菠菜肝片汤。

孕妇应摄入量：猪肝100克，菠菜50克。

餐后水果：应季水果。

孕妇应摄入量：100克。

晚餐

主食：家常葱油饼。

孕妇应摄入量：面粉70克。

副食：肉末炒大豆芽。

孕妇应摄入量：大豆芽120克、猪瘦肉30克。

汤羹：虾皮紫菜鸡蛋鸡汤。

孕妇应摄入量：虾皮100克、鸡蛋约60克、紫菜5克。

餐后水果：香蕉。

孕妇应摄入量：100克。

加餐：猪骨红枣花生粥1大碗。

孕妇应摄入量：大米30克、花生米20克。

【营养作用】

主食注意了品种的搭配，不仅口味上可提升食欲，而且营养全面。副食中的鱿鱼不仅口味鲜美，而且营养丰富它的蛋白质含量极高，每100克可达20毫克。此外，它的维生素B1及微量元素碘、锰、铜等含量也相当高，对促进胎儿的骨骼发育非常有好处。同时，常吃鱿鱼也可增强孕妇的造血功能。

【例4】

早餐

主食：葱油卷2个；鲜豆浆1大碗。

孕妇应摄入量：面粉100克、鲜豆浆200毫升、白糖25克。

副食：鱼香茄丝；咖喱牛肉干。

孕妇应摄入量：茄子150克；牛肉100克。

午餐

主食：米饭1~2小碗。

孕妇应摄入量：大米70~120克。

副食：葱炒羊肝；青椒肉片烩苦瓜。

孕妇应摄入量：羊肝100克、葱头50克；猪肉50克、青椒30克、苦瓜70克。

汤羹：冬瓜海米干贝汤。

孕妇应摄入量：冬瓜50克、水发海米15克、干贝10克。

餐后水果：蜜汁胡萝卜1小碗。

孕妇应摄入量：胡萝卜100克、蜂蜜15毫升。

晚餐

主食：小馒头1~2个。

孕妇应摄入量：面粉60-120克。

副食：姜末煎蛋饼。

孕妇应摄入量：鸡蛋约120克、猪肉50克。

汤羹：海米萝卜粉丝汤。

孕妇应摄入量：萝卜100克、粉丝15克、海米15克。

餐后水果：鲜草莓。

孕妇应摄入量：100克。

加餐：木耳香菇虾肉粥2小碗。

孕妇应摄入量：大米50克、水发木耳10克、鲜香菇10克、虾肉30克。

【营养作用】

主食在正餐中有所减量，但加餐补充了量的不足，因此提供了孕妇全天所需的足够热量。副食中牛肉、羊肝都含有较高的蛋白质，特别是羊肝，它有明目补血的作用。蜂蜜中含有多种

氨基酸，其中6种是人体所必需的，经常食用，不仅有润肠通便的作用，而且还有护肝安神的效果。用它和胡萝卜搭配，可大大增加营养成分，是孕期应经常食用的食品之一。

【例5】

早餐

主食：全麦面包1块、果酱；牛奶1大杯。

孕妇应摄入量：面包约120克、果酱30克；牛奶250毫升。

副食：大头菜胡萝卜炒蛋。

孕妇应摄入量：大头菜100克、胡萝卜30克、鸡蛋约60克。

午餐

主食：米饭1~2小碗。

孕妇应摄入量：大米70-120克，。

副食：煎焖刀鱼；鸡蛋炒韭菜。

孕妇应摄入量：刀鱼150克；鸡蛋约60克、韭菜100克。

汤羹：酱香豆腐汤。

孕妇应摄入量：豆腐70克、猪肉10克。

餐后水果：酿苹果1碗。

孕妇应摄入量：苹果100克、其他果脯共50克。

晚餐

主食：小花卷1个；猫耳面1~2小碗。

孕妇应摄入量：面粉50克；面粉50-80克。

副食：杏仁炝瓜丁。

孕妇应摄入量：黄瓜50克、鲜杏仁20克。

餐后水果：哈密瓜1块。

孕妇应摄入量：100克。

加餐：核桃五味子粥1大碗。

孕妇应摄入量：大米50克、核桃仁30克、五味子15克。

【营养作用】

主食的量为孕妇提供了全天所需的足够热量。早餐全麦面包配果酱、牛奶营养充足。其中果酱一般是由多种水果制成，各种维生素含量丰富。此外，果酱中含有天然果酸，能促进孕妇的食欲。副食全天有鱼有肉，蛋白质丰富。蔬菜中的韭菜每100克中就含有胡萝卜素3.12毫克、维生素C 39毫克，是番茄的4倍，钙、铁、磷等含量也非常多。另外应指出的是，韭菜是蔬菜中高纤维之王，有通便的作用。

如果亲们对于文章内的食谱感兴趣，想知道具体做法的，请关注我后给我留言，我会私发给你们。如果留言多的，我也可以单出一篇文章，专门介绍食谱的，感谢大家对我的支持。

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