为了身体健康 你要懂得拒绝这些东西（同时还帮助你减肥）

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看着自己日益上涨的体重，看着自己日益严重的脂肪堆积，你有没有感觉到慌张？很多朋友在进行了一段时间的减脂训练之后，发现自己的效果并不理想，其实你可以反思一下自己，自己是否真正的做到了节制。

今天我们要给大家聊的是，要去懂得去拒绝一些东西，这些东西是可以帮助你减脂的，如果你的减脂总是不成功，那么你可以试着来拒绝这些东西。

1、懂得拒绝烟酒

首先第一个我们要给大家说的是懂得拒绝烟酒，烟和酒都不是一个好东西，它可以让人短暂的放松心情，但是久而久之会带给你身体极大的危害。很多人为了追求这种短暂的愉悦，而去过度的依赖严重烟酒，这不仅会危害到你的身体健康，而且还会成为你减脂路上的绊脚石。

2、懂得拒绝多吃

此外，我们还要懂得拒绝多吃，有很多人都是在喜欢的食物面前胡吃海塞，这种习惯是非常不好的，这不仅会给我们的肠胃增加压力，而且还会为我们的减脂增加阻碍。吃是一个大家值得去学习的课程，只有把吃和练很好的结合到一起之后，我们的效果才会呈现出来。

3、懂得拒绝不合适的训练内容

我们要懂得拒绝不合适的训练内容，很多朋友喜欢照搬照套的去模仿别人的训练内容，这样做是不对的，因为适合别人的不一定适合你，所以我们一定要懂得去拒绝一些不合适的训练内容，要从自己的角度出发，去寻找一些最适合自己的训练动作。

4、懂得拒绝高脂食物

要懂得拒绝高脂的食物，这也是我们必须要养成的一个良好习惯，高脂的食物指的是一些脂肪比较高，并且不容易消化的食物，这些食物会在你的身体里转化为脂肪，并且造成你的脂肪堆积。这是什么？生活中我们可以去吃一些高纤维的东西，因为我们消耗高纤维食物的时候，我们身体是需要花费大量的能量去消耗的，不会让我们的身体造成太多的脂肪堆积。

5、懂得拒绝一成不变的动作

除了要寻找自己合适的动作以外，我们也要懂得拒绝一成不变的动作。举个例子来说，很多朋友在练习腹部肌肉的时候，都会过度的依赖平板支撑这个动作，这个动作的确是一个很好的基础动作，但在我们锻炼了一段时间之后，我们就要懂得增加难度，不要在基础的动作上一直停留。

6、懂得拒绝快速减脂

在减肥的时候，很多人都是抱着快速减肥的方法去做体育训练的，这种想法是不好的，我们最终的目标是减掉脂肪，而不是减掉体重。

快速减脂不是一个好的做法，因为我们的反弹几率也会增加，所以我们在做减脂训练的时候，千万不要盲目的去追求自己的减脂速度，而是要看看自己的训练是否有效，只要你的训练是有效的，那么你还怕自己瘦不下来？

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