（养生攻略）你好 白露

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“白露秋分夜，一夜冷一夜”

白露是气温渐凉

夜来草木上可见到白色露水的意思

白露过后，便进入了秋季

气温开始逐渐下降，日温差增大

北方地区降水明显减少，气候干燥

01

白露节气怎么养?

防温燥邪气

白露节气前后最典型的气候特点为干燥。加之暑气未完全退散，因此这个时候大家都特别容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

想要预防温燥邪气伤人，最简单实用的方法就是保证饮水量，同时减少辛辣刺激及高热量食物的摄入。

秋梨、银耳、荸荠、莲藕等，药性稍强的如霜桑叶、沙参、麦冬、百合、川贝等，对防温燥邪气多有良效。

宜固护脾胃

白露前后需要特别注意规律饮食，切不可饥饱无度、贪凉饮冷。从药膳食疗的角度讲，可以选择一些甘凉温润的养阴清热食品。

而“贴秋膘”亦要适度，勿过食肥甘厚腻之品以防加重脾胃负担而损伤脾胃，影响代谢。

02

白露节气怎么防？

肺系疾病高发

白露时节，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能开始由旺盛转为低潮。

人体如果不能适应外界气温的变化，体表肌肤及担负呼吸机能的肺脏稍有不慎，便会发生感冒、咳嗽。

特别是那些素有哮喘、支气管炎等病史的人，也往往在此时复发或病情加重，因此要做好预防工作，提前调护。

过敏性疾病高发

从中医体质的角度而言，春季过敏更多地是因为热毒蕴于血分，而白露前后的过敏则是因为机体肺脾气虚、气阴两虚。

因此，白露前后的过敏症状多集中见于卫表不固所致的过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、过敏性哮喘、荨麻疹等，而湿疹则相对较少。

建议秋季有过以上过敏症状的人群，此时应加强防护，既要避免多穿衣服产生身热汗出、汗液蒸发而消耗阴津，又要冻得合理、冻得适时、冻得健康。

在饮食上亦不可一味进补，避免因虚致实而产生痰湿浊气。

03

白露节气怎么吃？

以甘凉温润为基本原则

宜用清淡、易消化的食物

避免使用味道肥厚的食物

如牛羊肉、螃蟹、韭菜花、辣椒等

荸荠百合山药粥：荸荠6个，百合20克，生山药15克，粳米100克。

制作方法：荸荠去皮洗净切丁，加水600ml，倒入洗净的粳米、山药和百合，煮成稀粥即可。

沙参麦冬饮：北沙参10克，麦冬10克，霜桑叶6克，川贝3克，雪梨一个，冰糖适量，煮水代茶饮。

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来源：北京同仁堂中医医院

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