孕期饮食常见的四个误区 孕妇多数中第一条（有中的准妈妈赶快改）

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文 | 小书虫妈妈

准妈妈从怀孕那一刻开始到分娩的280天，可以说是每位妈妈人生旅途上的一段非常时期，也是孕育一个新生命的时期。孕妈妈的生理代谢与普通人不同，为了适应这一系列的变化，孕妈妈会有不同的营养需要。

孕期如果营养供不应求，就会影响妈妈的健康和胎儿的正常发育。因此，在孕期既要合理地加强营养，又要注意不要增加过度，应讲究营养均衡，这样才有益于孕妇以及胎儿的健康。

小琳怀孕快两个月了，想着肚里孕育着一个小生命，既兴奋又紧张。由于第一次怀孕，并没有什么经验，想着平时吃什么，孕期也是一样的。这天中午开完会，还有几个文案赶着交稿，为了提神，小琳冲了一杯咖啡，正慢慢品尝。

办公室有位好心的大姐提醒她，孕期是不能喝咖啡，因为咖啡中含有咖啡因，容易造成胎儿流产。同时还告诉她，在怀孕后最好不要饮用咖啡及含有咖啡因的饮料、食物，这些对胎儿不但没有营养，还会影响胎儿的健康发育。

在我们身边，很多孕妇由于缺乏经验，虽然注意营养，但常常会出现一些饮食误区。对于孕期里的饮食误区，小书虫妈妈归纳几类，给准妈妈们参考。

01.水果代替蔬菜

在生活中，很多人都喜欢吃水果，特别一些孕妈妈，为了补充营养，更是每天大量吃水果，有的甚至用水果代替蔬菜。在孕期里吃水果是有好处，因为新鲜的水果，富含维生素C、矿物质和膳食纤维。虽然水果有营养，但也能代替蔬菜。

水果中所含水分中有10%是果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素，这些糖类，很容易被准妈妈吸收。如果水果吃得太多，准妈妈有可能会发胖，血糖增高等。因此，准妈妈吃水果不是越多越好，每天要适量，而且每天还要保证摄入一定量的蔬菜。

02.只要是有营养，吃得越多越好

有些准妈妈怀孕之后，为了胎儿有足够的营养，认为吃得越多越好。其实，这种做法是不合理的。孕期应遵循“吃得多不如吃得好”的原则，只要保证吃的食物有种营养，易消化、少油腻、味清淡，多吃富含蛋白质，维生素和矿物质的食物。这样的吃法更利于胎儿健康发育和妈妈的身体健康。

因为，吃得太多，过多摄入营养会加重身体负担，还会导致孕妈妈体重增长过快，从而导致胎儿巨大，影响顺利分娩。

一般来说，准妈妈在整个孕期里，体重增长在10~15千克范围内，是比较合理的。因此，妊娠期准妈妈的饮食要适量，不要暴饮暴食，如果体重增加得过快，必须要调整饮食结构，同时要注意保证恰当运动量，将体重控制在正常值内。

03.价钱越高，营养越好。

有些孕妈妈，在孕期会买一些营养品来补充营养。很多人都有这个意识，会认为越贵的营养品，它的营养就越好。事实上不是这样的，营养品的价格取决于生产成本和市场需求。

因此，准妈妈在买营养品的时候，要根据自己的需要，挑选合适自己的就可以了，不能以价格高低来决定哦。

04.过量摄入鱼肝油

鱼肝油的主要成分是维生素A与维生素D。维生素A可以明亮眼睛，维生素D促进钙的吸收。这些都是准妈妈和胎宝宝发育必需的营养素。但是，如果长期大量食用鱼肝油，对胎宝宝和准妈妈都没有好处呢。因此，准妈妈在孕期要注意鱼肝油的摄入，不能过量，以免影响胎儿。

同时，孕期准妈妈需要摄入大量的钙，一般到了孕5月左右，准妈妈就需要补充钙，补充钙的方法很多，可以在医生的指导下，补充钙片，也可以在饮食上补充。例如多吃蛋类，奶类，肉类、海米等富含矿物质的食物。同时，还可以经常到户外活动，晒晒太阳，补充维生素D,从而促进钙质的吸收。

小书虫妈妈温馨提示：

怀胎十月，小小的生命如同种子萌芽一样，需要各种营养的“浇灌”，因此，准妈妈要合理科学补充营养，同时还要避免一些饮食误区。

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