别再喝骨头汤了 补钙第一名竟是它（打死也猜不到 快看）

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随着人的年事增大，人体的体质也随之变差。很多暮年人开始出现走路困难，满身无力的景象。这可以是你的身材缺钙了！

我们经常看到人老了往后会出现驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等景象，这些景象都与身材缺钙有关。

那么怎样补钙呢？

最安全有效的补钙方式是在往常饮食中加强钙的摄入量，而且食品补钙比药物补钙更安全，不会惹起血钙过量。

很多人一听到通过饮食补钙，第临时间想到的便是喝骨头汤、喝牛奶，的确，专家表示，骨头汤的含钙量的确并不高，也不易吸取，根本起不到补钙结果！而最能补钙的，也不是牛奶。

下面这些补钙食品，打死也猜不到，排名第一的根本不是骨头汤，也不是牛奶，真是千万没想到！

第十名：黑豆

钙含量丰厚、软血管抗苍老

黑豆的钙含量也很丰厚，比往常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相称于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特殊是人体必需的8种氨基酸。

黑豆根本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸取哄骗，又有克制人体吸取胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

因而，常食黑豆，能软化血管，滋养皮肤，延缓苍老。特殊是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食品中的粗纤维，促进消化，防止便秘。

第九名：海带

补钙又降压

海带的含钙量丰厚，也富含其别人体所需养分元素。

多吃些海带还可以协助我们防备各种心脑血管疾病，比如像高血压、冠心病、高血脂等。

第八名：黑木耳

补钙、降血压

除了可以协助降血压之外，黑木耳的补钙才能也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等成效。

黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂 质吸附集中起来排挤体外，从而起到清胃涤肠的作用。

同时，黑木耳还有协助消化纤维类物质功用，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较明显的化解功用。

第七名：紫菜

促进骨骼保健、进步免疫力

紫菜养分丰厚，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能加强记忆、医治妇幼血虚、促进骨骼、牙齿的生长和保健，进步机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。

第六名：海参

含钙丰厚、高蛋白、低脂肪

海参含钙量丰厚，养分价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。

第五名：芥菜

含钙量很高、还提神醒脑

芥菜除了钙含量很高，还含有丰厚的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜可以开胃消食，提神醒脑，解除委顿，还有解毒消肿之功。

此外，芥菜还能明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品。芥菜具有防治便秘的成效，尤宜于暮年人及习气性秘者食用。

第四名：乳酪

食品补钙最佳选择

奶成品是食品补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶成品，而且这些钙很容易吸取。奶酪能增长人体低抗疾病的才能，促进代谢，加强生机，保护眼睛并保持肌肤健美。

奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有肯定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的波动和平衡，防治便秘和腹泻。

第三名：牛奶

人体钙的最佳泉源

牛奶的养分价值很高，此中的矿物质品种十分丰厚，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

牛奶是人体钙的最佳泉源，而且钙磷比例十分得当，利于钙的吸取。多见的平凡牛奶是补钙的最佳奶类。

第二名：虾皮

防骨质疏松症、加强体质

虾皮的含钙量很丰厚，仅次于芝麻酱。虾米养分丰厚，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰厚的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身材薄弱以及病后需求调养的人是极好的食品。

虾皮可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于防备高血压及心肌梗死；暮年人常食虾皮，可防备本身因缺钙所致的骨质疏松症；暮年人的饭菜里放一些虾皮，对进步食欲和加强体质都很有好处。

第一名：芝麻酱

不吃钙片也补钙！肾好钙质足

很多人以为钙含量最丰厚的是牛奶，的确在往常食品中含钙量最丰厚的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有好处。

黑芝麻含有丰厚的卵磷脂，可防止头发过早变白或零落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

此外，黑色入肾，常吃黑芝麻把肾补上了，即便不吃钙片，肾也会从食品中吸取钙质。

年纪大了之后，只要钙质充满，骨骼强健，满身才能少病痛，延年又益寿！

千万没想到，排名第一的补钙食品竟是芝麻酱。这些排名前十名的补钙食品，肯定要通知给亲朋们对照着吃！返回搜狐，检查更多

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