瘦下肚子 秀出身材（这4个动作 助你来年夏日秀出腹肌）

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有个好看、有型、健康的身体，是每个人都想要的追求。而一个人身材好不好，我们往往会第一时间，看此人是否凹凸有致。而其中的“凹”，说的就是腰腹。有个小蛮腰，不仅可以让你胸部、臀部显得更加挺翘，同时对于你整个人身材的立体，也能有巨大的提升。

今天推荐的这4个练腹动作，你可以在健身房锻炼。当然，如果你在家中有这些简单的健身其次啊，也可以在家随时联系。同样是寒冷的冬日，但是是否锻炼，却会决定你在夏日时候，能否有个好看性感的腰腹，一想到夏日可以骄傲的秀出腹肌，那种成就感，相信许多人都会觉得在这个冬日的锻炼是值得的。

第一个动作：健身球仰卧起坐

我们练习腹部时候，很少推荐常见的仰卧起坐，因为许多人锻炼时候，很容易农商脊椎，但是用个健身球锻炼，只要注意手臂不要发力过多，只是简单的贴着后脑勺这个重点后，你也可以做仰卧起坐。

另外，加上这个圆嘟嘟看起来人畜无害的健身球，它可以有效的帮你不那么吃力的锻炼到腹部。锻炼此动作时要注意，保持下盘稳定，双脚紧紧踩实地面，利用腹部力量将上身带起，最终上半身和地面垂直即可。

第二个动作：仰卧举腿

身体躺在瑜伽垫上，手背贴着地面，在锻炼的时候保持上半身稳定。利用腰腹的力量，将臀部抬起，然后利用惯性，双脚同时朝高处一蹬。这趟车可以锻炼腹部之外，但是对于腿部和臀部也有不错的刺激，让你臀部更加挺翘双腿更加修长。

第三个动作：垂悬举腿

双手抓握单杠，保持脊柱中立位，缩紧腹部，目视前方。利用腹直肌下部力量，伸直腿部抬到与地面平行即可。是动作的要点就是，许多人锻炼的时候容易身体摇晃，这个时候要尽量防止这种情况发生，不要让其他肌肉发力代偿。

最后一个动作：侧扭腰

如图所示，双腿并拢，一手前臂紧紧贴着地面，与同侧脚支撑起身体。另一只手自然的叉腰，然后做腰部轨迹垂直地面的扭腰运动。锻炼此动作时候一定要下沉肩部，这是肩关节，脚后跟、双腿、臀部、后背肩膀尽量成一直线。

以上三个动作都是锻炼我们腹部的腹直肌，而此动作才是锻炼我们的腹外斜肌，只要腹直肌和腹外斜肌相辅相成，还有一个好看的腰腹。想要有马甲线，人鱼线，那就多多锻炼这个动作吧。

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