送你一份食物“补钙榜” 第1名万万想不到（骨头汤靠边站吧）

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人的年龄在增长，身体也随着年龄的增长发生了变化，经常可以看见许多老年人出现了走路不便，脊柱变形导致的身高变矮，腰腿疼痛等和骨骼有关的疾病，最明显的表现就是骨质疏松，小磕碰都会造成骨折。这些现象都是在提醒我们要注意骨骼的健康，应该补充钙剂了。

很多人都会选择服用一些钙片来补钙，其实补钙最好的方法就是食补，通过日常饮食中来摄取足够的钙。说到食补，你是不是也会想到喝牛奶或者熬一些骨头汤来补钙呢？早在很久之前就曾有专家表示，喝骨头汤并不能起到补钙的效果，骨头汤中的钙含量也并不比任何一种汤高，对于补钙来说一点作用都没有，而且骨头汤难吸收，喝多了对身体还会造成损伤，虽说喝牛奶有一定的补钙效果，但是和今天咱们要说的这几种食材来比较，根本算不上什么！营养师：骨头汤补钙等于0，多喝无益！补钙第1名，你绝对想不到。

送你一份食物“补钙榜”，第1名万万想不到，骨头汤靠边站吧！

第10名：黑豆

黑豆中钙含量十分丰富，要比平时普通的黄豆高出2倍，更是牛奶的15倍；黑豆特别适合一些骨质疏松的老年人食用，不仅可以补钙，还能起到延缓衰老的作用。

第9名：海带

海带补钙效果非常好，食用方式也多种多样，更能为人体提供多种营养物质，还可以有效地维护老年人的心脑血管健康。食用海带补钙，有一举两得的作用。

第8名：木耳

众所周知，木耳具有降血压的作用。你不知道的是木耳对于补钙来说，还是很在行的。而且对于一些经常工作在尘灰环境的人来说，经常食用木耳有排毒的作用。

第7名：紫菜

紫菜中的碘含量很高，钙含量自然也不少，对于骨骼的发育，牙齿的保健，提高身体的免疫力都有很好的帮助作用。还对肿瘤的形成有一定的抑制作用。

第6名：海参

海参作为一种价格偏高的海产品，一般家庭很少食用。但是它的补钙效果却很好，而且脂肪含量低，一般人群皆可食用。

第5名：芥菜

芥菜中除了含有丰富的钙，还有多种维生素。芥菜对于眼睛的保健有一定的好处，同时还具有提神醒脑，健脾开胃的作用。

第4名：乳酪

乳酪作为奶制品，可以说是补钙的好选择，乳酪作为牛奶提纯品，钙含量是相当的高，而且这些钙易于被身体吸收，还可以增强人体免疫力。

第3名：牛奶

营养师建议，正常人每天都应该喝一杯牛奶，来补充身体所需的营养。而这些牛奶中所含的营养就包含钙。牛奶中的钙是最利于人体吸收的，当然是纯牛奶，而不是平时那些各种各样的含有多种添加剂的牛奶。

第2名：虾皮

虾皮的钙含量丰富，具有增强骨骼，防治骨质疏松的效果。特别是一些老年人可以适量的多吃一些虾皮，不仅可以补充钙质，还有强体质促食欲的作用。

第1名：芝麻酱

不少人都以为补钙第一名应该是牛奶，其实补钙效果最好的应该是芝麻酱。芝麻酱中含有的钙质要远高于其它豆类和蔬菜，食用之后对人体骨骼大有益处。另外，黑芝麻可以入肾经，肾变好之后，更有助于整体钙的吸收。

对于补钙第一名的芝麻酱你有什么想法吗？是不是绝对没有想到呢？以上就是小编总结的关不补钙效果最好的10种食物，快些告诉你的家人朋友吧！

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