多喝水可以护肾 但错误的喝水方式会伤害肾脏（你知道吗）

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有人说多喝水排尿就可以保护肾脏。但是也有人说多喝水会增加肾脏的负担。这两个说法哪个正确呢？人体有2个肾脏，有100万~200万个肾单位。只要动用其中的25%~30%就能满足人体的代谢需要。多喝水的时候人体会开放多个肾单位进行工作，并不会对肾单位造成负担。多余的水分会随着尿液排出，对尿液进行稀释，避免尿液中的代谢废物析出结晶。对已经形成的结晶有溶解作用，可以预防肾结石的形成，尿液增多会对泌尿系统产生冲洗的作用。减少病原体进入尿道的作用，预防尿路感染。

对肾脏有伤害作用的不是尿液总量的多少，而是尿液的浓度，当饮水不足，尿液就会浓缩，其中的代谢废物浓度升高，有可能析出结晶，形成结石。对肾脏造成损害。大量喝水不会伤害肾脏，但是不正确的喝水方式会对肾脏产生危害。

1. 不要口渴时才喝水。很多人只有口渴才去喝水，实际上人体已经缺水了。大脑认为人体已经进入了缺水的状态。下丘脑抗利尿激素救护分泌增多，增加肾小管对水分的吸收作用。尿液进一步浓缩对肾脏造成损害。

2. 不要常喝浓茶和菜汤。在肾结石的构成中，80%是草酸钙。使尿液中的草酸和钙结核形成结实。而绿色蔬菜和菜汤中都含有草酸。而草酸又浓于水，所以常喝浓茶和菜汤会导致草酸的摄入。诱发肾结石的风险，

3. 不要用饮料代替水：饮料里面有大量的糖分，过多摄入糖分会变得肥胖，造成动脉粥样硬化，造成肾动脉狭窄。

4. 不要一次性的大量喝水：水分会在短时间内进入血液循环，会加重循环系统增加，有可能会诱发心脑血管系统。

正确的喝水方式在一天之内小口慢饮，人体中的水分会随着呼吸，排汗，排便，排尿等方式不同的损耗。一个成年人正常活动时，每天大约会损失2000毫升~2500毫升的水分，营养物质代谢也会生成一部分的水分，所以中国膳食指南中推荐，成年人每天饮用2000毫升左右的水，就可以满足身体需求了。

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