这份超级详细的减脂餐计划表教你如何吃 轻卡低脂(能月瘦10斤)
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一份轻卡低脂的食谱可以让你月瘦10斤,轻悦今天给你做的是一个超级减脂的计划表教你如何吃,看完之后请拿出纸和笔给自己列一份属于自己的食谱,水果蔬菜都要选择应季的,好了现在就开始告诉你们方法及要求!
你制定的减脂食谱一定要保证以下原则
1、油炸、煎烤的食物一周不超过一次,食物选择的烹饪方式为蒸煮、和无油香煎
2、除了鸡胸肉,剩下的鸡肉鸭肉猪肉最好不要吃,因为脂肪含量较高。在食谱里你应该选择这些高蛋白食物:龙利鱼、三文鱼、水煮蛋白等高蛋白低脂肪的食物
3、少量摄入精米、精面,补充碳水化合物请选择玉米、高粱、燕麦等杂粮食物。如果你不方便吃粗粮,那你可以正常吃米饭和面条,只是吃的少一点就可以了,不用太纠结。
4、拒绝吃零食,拒绝喝饮料。100g的任意一个零食都比一碗米饭的热量高
5、少食多餐,尽量做到这一点,你可以安排一日5餐,三顿正餐,2顿加餐。你可以将正餐的热量减少,分配在两顿加餐中。
你制定的减脂食谱一定要符合以下的基本要素
1、开始减脂时,你可以选择少油少盐的方式烹饪,这个时候体重会掉的很快,到了平台期时,你可以选择无油烹饪。
2、每天摄入足量的蔬菜
3、晚餐少摄入碳水化合物
4、减脂餐搭配请按碳水5:蛋白质4:脂肪1的比例搭配。
以下是给你制定的轻卡低脂减脂餐食谱(你可以作为参考)
早餐570千卡:250克牛奶,1个水煮蛋,100克燕麦
加餐50千卡:100克苹果
午餐约400千卡:200克瘦肉,2两米饭,250克蔬菜
下午加餐约100千卡:50克主食,苹果一个(此加餐可以安排在健身前2-3个小时)
健身中的加餐:1根香蕉
晚餐大约200-250千卡:1两米饭,150克瘦肉,250克蔬菜
如果你平时比较忙,没有时间健身或者去制定食谱计划,你可以参考以下瘦身食谱!
早餐:250克牛奶,2个鸡蛋白,1个鸡蛋黄,30克燕麦
午餐:鸡胸肉150克(或者选牛肉、虾仁),200克西兰花,150克胡萝卜,100克香菇,100克糙米饭
晚餐:鸡胸肉丝拌黄瓜约200克,糙米粥100克
想减肥的你赶紧制定你的减脂
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