老年人的饮食怎么吃才健康（老年人的饮食要注意些什么）

TIPS：本文共有 1511 个字，阅读大概需要 4 分钟。

【本文所有图片均来源于网络，如有侵权请联系删除】

我们都知道孩子的肠胃比较脆弱，有很多不好消化的食物。那你知道老年人的肠胃随着年龄的增加，也在变得脆弱吗？

老年人的肠胃蠕动缓慢，消化功能降低。所以很多老年人也存在消化不良的情况。

老年人的饮食怎么吃才健康？老年人的饮食要注意些什么？

首先应该就是少食多餐

老年人的消化功能减退，身体新陈代谢能力降低。少食多餐的方式可以减少每一餐的饮食量，因为每餐减少了食物摄入量，可以更有效的让我们的食物得到充分的消化。食物得到充分消化后，才更有利于我们身体对营养的吸收。

少食多餐的方式有助于有助于养胃益胃，减轻肠胃负担。少食多餐还可以降低人们对食物的渴望和饥饿感，避免造成人的暴饮暴食的情况。这些对老年人的身体健康都是有益的。

其次，就是吃易消化的食物

针对老年人自身的身体健康状况，我推荐以下几种易消化的食物，大家可以参考一下。

南瓜南瓜富含很多营养物质，含有大量的粗纤维，可以健胃助消化、通肠利便、增强免 疫能力。

2.大白菜

大白菜的水分含量很高，热量很低。大白菜中的钙铁钾含量也比较丰富，再加上丰 富的粗纤维。

所以老年人吃些适量的大白菜，可以加速胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结，有效的补充身体营养。

3.海带

海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，而且热量很低，膳食纤维丰富，有助于润肠通便。

老人平时可以清蒸海带吃，这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。

4.苹果

苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效。苹果既能减肥，又能帮助消化，老年人适量的吃一些苹果，可以有助于体内排出废物，避免消化不良的情况。

5.西红柿

西红柿作为水果型的蔬菜，浑身都是宝。在生活中我们不管是生着吃还是煮熟了吃，都可以补充身体所需要的一些微量元素，而且它独有的茄红素有利于溶解我们体内的脂肪。

6.适量吃些小零食

老年人可以适当吃一些坚果类的零食，比如核桃，板栗。

7.多吃点水果，比如香蕉，预防便秘。

最后，不要吃不健康的食物

很多老年人觉得自己年岁已高，该对自己好点儿了，想吃什么就吃什么，免得到时候会有什么遗憾，在吃这件事上越来越放松警惕。

而如果真的按照这种错误的想法，想吃什么就去吃什么的话，这对于老年人的身体健康是十分不利的。

人不管处在哪一个年龄段，都要有节制的管住嘴，才有利于我们的身体健康。当你的年龄越来越大的时候，尽量不要吃下面这类食物了。

1.油炸类食品

食品经过油炸之后口感酥脆，让人们吃起来口感特别香。常见的油条油饼，都是我们早餐桌上的首选。但是这些油炸类的食品通常油脂过高，还有过多的反式脂肪酸，膨 松剂及色素等物质。

长期食用这些高油脂的食物，容易诱发老年人的一些慢性疾病。油炸食品中的反式脂肪酸，油炸过程中重复使用的油，这些都无时无刻在威胁着老年人的身体健康。

2.红烧类食品

像红烧肉，红烧猪蹄儿，这些红烧类的食品，大多是肥肉，而肥肉中脂肪含量最高，过高的脂肪容易造成老年人的肠胃负担。

加之老年人本身肠胃消化功能降低，新陈代谢没有年轻人那么高，再摄入这些过高热量的红烧食品，很容易导致老年人肥胖，也不利于心血管的养护。

3.腌制的咸菜

腌制的咸菜不仅含有大量的盐，而且菜中的维生素c也遭到破坏。腌制的咸菜当中含量最多的是草酸和钙，草酸钙容易聚集在体内，不易排出，容易形成结石。

长期食用腌制的咸菜影响老年人对钙的吸收，从而导致骨质疏松等症状。所以老年人尽量少吃或者不吃腌制的咸菜。

4.烟酒等刺激性的东西

都知道喝酒会伤肝，老年人的肝脏更加脆弱，更需要保护。烟酒这类刺激性的东西，老年人最好都不要再沾染了。

想了解更多精彩内容，快来关注环球育儿宝典

如果觉得《老年人的饮食怎么吃才健康（老年人的饮食要注意些什么）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！