凌晨3 4点自然醒（多半身体经络不通 如何才能拥有好眠体质）

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人生最怕的孤寂除了一人火锅，失眠恐怕也能占据一席之地。万家灯火熄灭，唯有我在黑夜落幕下辗转反侧，黑夜里闪烁着的双眼，没有任何入睡的念头，不知你可曾经历过？凌晨3、4点，枕畔的人还在打呼噜，却没有一丝困意。

58岁的孙女士退休没多久，生活中最大的难题就是失眠。每天晚上早早洗漱完上床，上半夜还能有入睡的意识，等到凌晨三四点的时候，身体就想上来发条一样自然的就醒来了。症状持续了三个多月，情绪都开始变得焦虑烦躁。

孙女士也尝试后半夜入睡，想着症状会不会有所减轻，结果到了时间点就会醒来，给平时的生活带来了很多的烦恼。孙女士百思不得其解，究竟应该怎么做，才能败退失眠的困扰呢？

从中医的角度来说，失眠大体可以分为：心脾两虚、阴虚火旺、肝郁气虚、心虚胆怯、痰热内扰六大类。人体的器官对应十二时辰，不同的时间对应不同的失眠表现，经常夜里自然醒多是经络不通了。

早晨起床哈气连天，刷牙的时候可以感受到明显的口气。昨晚临睡前刚洗的头，今天一看已经油腻腻的了，一梳头发一大把掉下来。如果不是眼睛干涩发痒，都要误以为是早衰的症状了。

要是长期在凌晨一到三点的时间段醒来，大概就是肝经不通畅了。肝气在你躺下的时候涌向身体各处，大脑皮层受到信号，自然也就被唤醒了。肝火旺盛还容易生气，一件很小的事就会容易让自己钻进死胡同。

胆经堵得久了，面色也不会好看。头发出油就算了，脸上也会出现斑点和痘痘。吃饭也不香了，再好吃的佳肴尝两口就没了兴致。吃完饭就会不断的打嗝或者放屁，心情愈发烦躁。

睡前也没吹空调，被子盖得严严实实的，早上醒来咽喉就不舒服，还会感觉胸闷气短。等到中午吃完饭，鼻塞的现象才能得到缓解。没有风寒感冒的困扰，咳嗽却反复发作，到底是哪儿出现了问题？

凌晨三点到五点的时候，是肺经运转工作的时间。肺经堵了，身体就会抗议，一到这个时间段，就会把你叫醒。肺火旺盛，平时手臂的内侧也会出现不明原因的疼痛感，伴随着便秘等症状。

想要拥有良好的睡眠质量，三件事要少做

睡觉之前，主观意识上督促自己不要玩手机。手机的光线会刺激眼睛，减少眨眼的次数。其次，手机里有趣的视频、好玩的游戏都会是大脑神经处于兴奋的状态，想要进入睡眠状态就难了。

半夜醒来的时候不要着急开亮灯，一是会刺激血压增高，更重要的是身体和大脑受到强光刺激后会迅速的激活成功，血液流通速度快了，难以进入深睡眠。不妨在床头放一个小夜灯，提高睡眠质量。

睡觉之前再多的烦恼都要抛之脑后，有什么事明天再说。该睡觉时就睡觉，否则肝脏排毒出现异常，情绪也容易产生波动，对于人体的整体健康都是有危害的。没有了小心思，情绪好了更容易入睡。

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