男人45岁后 想健康要懂得吃（谨记晚餐这“四不”原则）

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俗话说“民以食为天”，人要活着就要吃饭，然而吃饭却是一门学问，尤其对45岁之后的人。随着年龄增长，胃肠消化能力下降，身体需要的营养素比例也发生了改变，想要健康，就要懂得吃。古人云“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。”此话也是有一定道理的。45岁后，想健康要懂得吃，谨记晚餐这“四不”！

一、不要吃太多肉 肉类食物是人体所需蛋白质来源之一，很多人因工作忙碌没有时间做饭，到了晚上能吃一顿好的，这个“好”的主角基本都是肉。但晚上吃太多肉 这些蛋白质类食物会增加胃肠消化负担，使肠道蠕动变得迟钝；另外，晚饭后人们活动量小，热量消耗低，吃太多肉会造成热量过剩而形成脂肪，诱发肥胖。所以，晚餐不要吃太多肉类食物，以“少而精”为主，吃到五分饱就好。

二、不要喝太多酒 晚餐喝点小酒利于助眠、缓解疲劳，但晚餐时大量喝酒就会增加肝脏负担，使肝脏不能得到休息，导致体内毒素堆积，降低肝功能。同时，晚餐喝过量的酒还会损伤视网膜，降低抵抗力，诱发睡眠呼吸暂停综合征。所以，晚餐有聚餐适量喝酒可以，不要长期、过量喝酒。

三、不要吃太晚 晚餐最佳时间是下午5-7点之间，最晚也不要超过8点。但现代很多人饮食不规律，晚餐大多都很晚，甚至有很多人吃宵夜。要知道，这样会增加肠胃消化负担，导致消化功能紊乱，若长期如此会诱发胆结石。另外，吃得太晚，食物在体内没得到充分消化就去睡觉，这样会影响睡眠的质量，可能会引起失眠、记忆力衰退、精神衰弱等。

四、不要吃太辣 晚餐吃得太咸太辣，如辣椒、大蒜、生洋葱等会使肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等症，还很容易引起上火，影响睡眠。

45岁以上的男人每天一杯牛奶有益身体健康。饮食营养摄入应该尽量均衡。比如，早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等，还应该保证早餐有一定的蛋白质。简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。有条件的话，每天都要喝牛奶，甚至一天喝两次都可。

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