老爸评测：减肥和吃饭还能两不误（真的）

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来源：南早网

对于想要减肥的人来说，“生酮饮食”、“碳循环饮食法”……只要是号称能减肥的方法都想尝试一番，但效果可能并没有那么如意。其实，只要找到最关键的因素，并且最大化地去实行它，就能够让减肥的效率提高。最近，老爸评测通过实验，带来了更科学有效的办法!

最近日本有一项研究，把大阪大学的17573名男生和8860名女生作为研究对象，平均观察期3年发现:偶尔不吃晚饭的学生比每天吃晚饭的学生体重增加的概率高，不吃晚饭甚至是体重增加和超重/肥胖的重要因素。这篇文章也分析了“不吃晚饭反胖”的原因:不吃晚饭可能会增加食欲，之后反而吃的更多；不吃晚饭的人饮食质量差，再加上熬夜等不良生活习惯，使体重上升；有人或许会反驳:可是我坚持了几天，真的瘦了。

的确，那些靠不吃晚饭减肥的小伙伴，刚开始体重会下降的很快，毕竟这属于节食减肥。节食会造成身体早期脱水，所以会出现体重下降的假象。而实际上，减掉的体重是水而不是脂肪，一旦恢复正常饮食，体重会反弹的更快。这种以牺牲身体健康为代价的减肥方式，大家真的!不要再继续了!除了体重反弹快之外，还容易出现营养不良、肠胃疾病、头发干枯脱发、皮肤变差、心慌无力、便秘等情况。不吃晚饭的后果，你怕了吗？别难过，有一种科学方法，你们可以试试。

有研究证实，这种方法不但可以有效减重，还可以预防2型糖尿病，对超重/肥胖患者的血糖、胰岛素、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等代谢均有改善。而且!我们准备了轻断食期间的参考食谱，由北京协和医院临床营养科主任医师-陈伟推荐，大家参考自取。其中的午餐和晚餐可以互相替换，注意，轻断食的这天不需要运动，要多喝水，早睡觉。

等等，你是不是以为轻断食2天，其余5天就可以肆无忌惮的吃啦？

其实，日常也要要控制热量。非断食日推荐每日摄入热量:女性1200～1500大卡/天；男性1500～1800大卡/天。

这里同样为大家准备了可参考的非断食日食谱:

最后，老爸评测对希望减重的小伙伴建议如下:

本期的分享就到这里了，老爸评测在上面整理的几个方法都比较容易做到，相信大家可以在接下来的时间里活学活用，不要只是看看就完了。因为它的实施门槛很低，在看完之后行动起来并持之以恒，才是真的管用。

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