晨起4个好习惯 可能悄悄伤了你的胃(毁了你的健康 千万注意)
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俗话常说:“一日之计在于晨。”
早上是我们一天中最有活力的时候,如果能抓住这个养生黄金期,养成几个养生好习惯,对人体可以说是有害无益,再适合不过了。
但需要注意的是,有一些习惯看似很好,却可能在无形中悄悄伤了你的胃,毁了你的健康,让你养生不成反伤身。
晨起4个好习惯,伤胃毁肾,还易导致猝死
一醒就起:容易发生心脑血管意外
说到晨起的好习惯,“不赖床”应该首当其冲。尤其看到快要迟到的时候,那都是直接从床上弹起来的......
不赖床虽好,但起床这么猛,可真不是个好事。
人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……
刚睡醒时,人还会维持着这种“睡眠惯性”。此时如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,大脑缺氧,就容易出现头晕、眼花等不适。若是中年人,甚至发生中风、猝死等心脑血管意外。
另外,颈部肌肉经过一天的休息,处于松弛状态,若猛地起床,容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。
起床,分3步更安心
要想避免心脑血管出现意外,可以把简单的起床动作分成3步:
1. 侧身醒来先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。
2. 坐起坐在床边,双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热的过程。
3. 缓慢站起这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。
喝淡盐水:容易伤肾
晨起喝一杯水,不仅可以滋润身体,还可以降低血液浓度。但是,这杯水怎么喝可有讲究。
现代人为了“养生”,总是喜欢在白开水里加各种料,例如,一直流传着喝盐水有益健康,很多人早上都喜欢来杯盐水。
事实上,早上喝盐水会无形中增加了不必要的食盐摄入量!
在日常饮食中,95%的盐分是由肾脏代谢掉的。盐吃得太多,肾脏的负担就加重了。
根据我国居民膳食指南的推荐,成年人每天食盐摄入不超过6克(大概一个啤酒盖的量);儿童就更少了,不要超过3克。
按照每天早上一杯淡盐水的标准,光早上的食盐量就已经超标了!所以,不要在水里加各种料了,温开水是最好的选择。
立刻叠被子:影响夜晚睡眠
从小到大,妈妈都会教育我们起床后要叠好自己用过的被子,不要乱糟糟的。
事实上,叠被子这件事还真的不能急。
夜晚,我们盖着被子入睡,人体内排出的水分被蒸发,使被子不同程度地受潮,令体味及汗味围困于被子上。
再者,人的新陈代谢中,组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人,一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动,都会排出细菌、病毒近百亿,若有感冒、肺炎、放屁等,污染更为严重。
如果起床后马上叠被子,无疑将这些有害物质包裹在被子里,到了晚上睡觉时,又会被吸进人体,对人健康不利。
吃完早饭再叠被子,更安心
起床后不要马上叠被子,或整理床铺,应将被子翻转,并打开门窗通风透气,让沾在被子上的水分及化学物质自然散发,待洗脸刷牙吃完早餐后,再整理。
不吃早餐晨练:伤胃伤胆
都说早上是锻炼的黄金时间,很多人一起床,空腹就去晨练了,那叫一个着急。
事实上,空腹锻炼对身体有害无益,对一些特殊人群,尤其是中老年人来说,还存在一些潜在危险。
一方面,不吃早餐就锻炼伤胃又伤胆。
经过一夜的休息,早上起来胃里已经空空如也,但胃酸的分泌并不会停止,长期如此,容易引发胃炎、胃溃疡。
再者,按时吃早餐,胆汁就能及时排入肠道,以帮助消化;否则,胆汁就会长时间“滞留”在胆囊,容易引发胆结石。
另一方面,不吃早餐就锻炼容易发生心血管意外。
经过一夜睡眠,腹中早已唱上了空城计,此时不进食补充能量,再加上体力消耗,就容易使人脑供血不足,出现头晕等症,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏不好的中老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
晨练前,先垫垫肚子
有晨练习惯的人,最好在运动之前先简单吃点东西、加个餐,可以适当吃些容易消化的食物,如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜。
以上我们了解了会伤身的一些晨起“好习惯”,那问题来了,到底哪种晨起习惯才是对身体好的呢?
晨起后,不妨养成这两个习惯
伸伸懒腰
早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
伸懒腰时,胸腔得到充分扩展,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,就可以促使血液循环加速、氧气供应增加。
具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。
提醒:患有高血压、心脏病的人,不宜用力太大,只适合轻轻地慢慢舒展。
起床后及时上个厕所
晨起后有些人起床后喜欢憋着尿,先干点别的,再去厕所解决生理问题。
但长期憋尿,容易导致细菌逆行至尿道、膀胱,造成尿路感染,若不及时处理,细菌可能会顺着输尿管继续上行,导致更严重的肾盂肾炎等泌尿系统疾病。
憋尿时,肾盂、肾皮质受到的压力也会相应增大。长期如此,会导致肾皮质萎缩,肾功能下降。
所以,早上起床后赶紧去上个厕所吧,别憋着了。
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