核心训练主要是针对身体哪个部位呢（我们又该怎样增强）

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核心可以说是我们人体最重要的部分，是我们人体上下肢的连接也是我们人体力量和稳定性的关键所在，那么核心训练主要是训练我们身体哪个部位呢？主要训练的是我们的腹部腰部，核心就是以上往下以下向上的中心称为核心部分从而腹部就是我们核心的主要部分。

下面一起来了解下核心部分的一些训练方法，俄罗斯转体主要能够训练到我们的腹斜肌，动作要领，平躺在瑜伽垫上，上身和双腿抬起形成一个弓箭的状态，吧注意力集中在我们的腰腹上同时腰腹收紧转动你的生体左右为一次，转动的时候我们的手臂左右摆动平行与地面，在动作的过程中我们要保持均匀呼吸。

平板支撑主要能够训练到我们的核心整体部分，动作要领俯卧在瑜伽垫上双腿升直双手大小臂成90度把身体撑起来，保持身体挺直，坚持30秒1分钟3分钟等慢慢的一步一步去提升自己的训练时间。

仰卧屈膝提髋主要能够训练到我们的下腹部，动作要领仰卧在瑜伽垫上上身保持正常生理位置收缩我们的下颚，双手放到我们生体两侧与地面平行，双腿向上抬起膝关节成自然弯曲状态，用髋关节带动双腿向上台，臀部离开地面。

仰卧交替触足主要训练我们的腹内外斜肌，动作要领俯卧在瑜伽垫上上腿弯曲上半身成正常生理位置下颚收紧双手放于胸前两侧平行与地面然后收紧腰腹左右摆动双手触摸到足部即可，动作速度适中。

坐姿剪刀势摆腿主要训练腹直肌，动作要领坐与瑜伽垫上上身与瑜伽垫约30度斜角双手位于生体两侧撑住地面稳定身体，下身双腿抬起保持然后双腿上下摇摆，整个过程中双腿不要触碰地面避免协力。

交叉卷腹主要训练我们的腹内外斜肌和我们的腹直肌下部，动作要领仰卧在瑜伽垫上双腿弯曲，上半身收紧腰腹抬起上半身双手左右交叉去摸膝关节，自行车卷腹在交叉卷腹的基础上双手轻摸头部后方双腿抬起上下摆动，左腿想上抬起是右手手肘尽可能的去触碰到左脚的膝盖两边一样，臀桥主要是训练我们的臀大肌，动作要领仰卧屈膝在瑜伽垫上身保持要背挺直双手置于身体两侧，将臀部抬起抬起时不要用大腿发力，主要发力点在臀大肌上动作不要太快。

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