这是一套快速减肥的方法 不控制饮食（也能轻松瘦下来）

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导语：很多肥胖人士都希望自己能够在最短的时间内最有效地瘦下来，但是现实总是不尽如人愿，很多肥胖人士在减肥的过程中遇到了非常多的困难，有的人因为过度劳累而放弃了减肥，有的人因为减肥太慢而放弃了减肥，有的人因为体重反弹而放弃了减肥。今天我给大家准备了一套快速减肥的方法，这套减肥法不用大家节食和控制饮食，只要你这么做，就能轻松瘦身。

一、肥胖的成因

首先让我们来看看肥胖的成因，最常见的肥胖形式是脂肪型肥胖，脂肪型肥胖的成因往往来自于三类：第一是摄入的热量超过了消耗的热量，第二是生活不规律，所造成的内分泌失调，第三是情绪不稳定，从而造成的内分泌失调，这些原因都可能会影响到我们的体重与身材。

二、正确的减肥方式

（一）每日进行一小时运动

（1）每天进行100个开合跳

我建议大家每天进行100个开合跳。每天100个开合跳可以帮助我们全身上下的所有部位都得到充分的锻炼，还可以燃烧约200大卡的热量。坚持进行开合跳锻炼，我们会发现自己的身体越来越瘦了，而且瘦的非常匀称，坚持进行锻炼，整个人会拥有一个非常好的身材。

（2）每天进行40分钟慢跑

我建议大家每天进行40分钟的慢跑。慢跑是一项黄金运动，不仅可以帮助我们全身上下的所有部位都得到一定的锻炼，还可以帮助我们提升身体的机能，坚持进行这项运动，你会发现自己不仅会越来越瘦了，还会拥有一个健康的好身体。

（二）每天保持八小时睡眠

除了进行适当的运动，我还建议大家保持充分的睡眠。良好的睡眠状态，不仅可以帮助我们拥有一个健康的好身体，还能帮助我们健康瘦身。因为睡眠可以对内分泌产生非常大的影响，如果内分泌失调了，你自然就会容易发胖了。

（1）睡前必喝一杯热牛奶

首先我建议大家在睡前喝一杯热牛奶，热牛奶不仅可以起到暖胃、安神、助眠等功效，还可以帮助我们的身体得到充分的蛋白质，蛋白质中含有可以转为抑制脂肪生成的物质，坚持摄入蛋白质，可以帮助我们减肥。

（2）每晚11点前入睡

其实我建议大家在每天晚上11点前进入睡眠状态，晚上11点是胆经工作的时间，所以我们需要尽量在11点前睡觉，让我们的五脏六腑进入工作的状态。早睡也可以帮助我们早起，早睡早起的生活习惯可以帮助我们拥有一个良好的内分泌。

结束语：这套减肥方法可以帮助我们不节食、不控制饮食就轻松瘦下来，如果你想要轻松瘦身，不如尝试一下本文所介绍的方式方法，只要你肯坚持下来，一定能够发现自己的身体发生了很大的变化，自己的体重越来越轻了，自己的身材越来越苗条了。

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