为什么瑜伽老师建议你每天都要练犁式（找到放松的方式来美容养颜）

在肩立练习过后，没有不舒适的地方，可以尝试进入犁式，否则就不要进入。因为犁式会使得脊椎弯曲加深，所以进入动作时，得格外小心。

进入前的准备动作类似肩立式，同样可以在肩下垫着厚毯，或者折了几折的瑜伽垫以保护颈椎等容易受到压迫的地方；另外可以先准备一张高度约及膝的椅子（之后可以逐渐降低成厚枕或瑜伽砖），调整距离在头部的后方，脚过头之后，脚趾可以点到的地方。

利用辅助工具来调整双脚摆放的位置，可以缓冲对于脊椎压迫的程度，另外在弯曲髋关节对于腹部压力可以提供适时的减压，等身体（脊椎、腹部）练习到可以承受较深的压力时，再逐次减低脚垫的高度，直到最后双脚落在地板上。

动作顺序先桥式热身准备，之后进入肩立练习，接着做犁式，以髋关节为起点，双脚慢慢往头部的方向降落（此时头部后侧尽量紧贴地板，不要离地或扭转颈部，以免拉伤颈椎），直到双脚点到地板或辅助工具，脊椎维持中立，尾椎能朝天，双手可以仍然维持肩立式的位置，即手掌扶在背和臀部相邻附近，或者双手伸直交握平贴在地板；双手伸直的版本会给肩胸两侧带来较多的压迫，如果呼吸不顺畅，可以返回改成扶在背部的版本。

另一种方式是平躺在瑜伽垫做好保护的准备，然后双脚并拢伸直，双手在身体两侧，手掌平贴在地使力，由臀部带领，双脚往头部后翻，翻转的时候，注意出力的平均，双脚落地的时候速度减缓，注意髋关节和脊椎的感受，适时地调整手和脚的位置。

还有一个重点是进入体式后的停留，因为腹部受到压迫，原先呼吸的通道可能没有办法舒畅，同样的在坐姿前弯、或大身印等体式都会有类似的情形，所以老师在课堂上都会提醒试着把呼吸由腹部带到胸部，平衡呼吸的节奏和力度，这其中的差异，可以在练习中体会腹部或胸部带动的肌肉部位运用。

返回时，双手在身体两侧，手掌平贴在地板下压，注意下巴可以微抬，头部贴紧地板，不转动颈部，双脚顺势抬起，和缓、均衡的速度慢慢放回地板上。双脚屈膝，双手抱腿，左右翻转滚背，缓和背部的紧张感；之后伸直双脚平躺休息。

犁式跟肩立式有类似的效益，能让大脑冷静，伸展时可以活化脊椎的血液循环，对背痛很有疗效，还能舒缓更年期的不舒服，伸展肩部，按摩腹部内脏与甲状腺，对于压力或疲累的纾解也非常好。

曾有位瑜伽修习者建议，在做“犁式”时，不妨也犁自己心中的那亩田，使自己的生活与心灵亦达到放松，除去对我们不健康的杂草，播下自我了悟与成长的种子。《生活瑜伽：生活中时时刻刻的瑜伽修炼》克莉丝蒂.特林顿

找到放松的方式

可能是生活节奏变快了，身体要因应环境的快速变化做出反应，身体不由自主地慢慢变僵硬了，心可能也是，变得冷漠；身心越来越不柔软。

08年，可能是工作久坐的关系，到了晚上，身体上身的左半边，都会感到酸、紧，非常的不舒服，找了推拿、筋络按摩，稍有改善，但是时间上的安排不方便，不是长久之计；寻找一些替代方案，最后在住家附近的一家瑜伽馆（住在附近，买东西都会经过，但从来没有留心；按照现在的说法，不是所关心的，就不会在你的心灵地图打卡过），初步查了一些相关资讯，跟家人商量讨论过之后，就开始了我的瑜伽的旅程。

很难忘记第一堂课带来的震撼，感觉这不像之前熟悉的慢跑，跳舞，怎么这么费力啊，做起动作来感觉身体不像是自己的，非常卡，到处卡，需要肌力的地方，使不上力，还气喘吁吁的，不像认识的自己，现在想来应该是脱离自己的身体太久了，没有关心他，只关心在乎自己脑子的东西，所谓的身心分离吧，就这档子事，但这是要很久才体会的后话了。

后来知道这种种的差异所在，例如初学和资深的学员混合上课，当时的授课老师并没有考虑到这么多，第一次体验的金刚坐，大约不到三十秒，心里就有想夺门而出，不想上的念头了，还有心里一直在抱怨为什么要这么做，怎么要这么久…，但还是撑过去第一堂课，只能说是撑，真辛苦啊。（另一个后话是瑜伽果然是像照妖镜）

心里不免带着怀疑，我是来放松的，还是来找罪受的？虽然心里有想逃离不想继续上的想法，但另一方面又挑战自己，怎么这么早就放弃，才第一堂课呀，而且怎么离原来想要放松的目的反而有点遥远呢？一点都不轻松！现在回想起来，当时的我应该是在找可以治本的方法吧，不用大清早起赶去治疗推拿，然后再去上班，如果是这样的话，告诉自己要再多给自己机会，别太早找理由放弃。

我的对策是一方面多找一些信息，一方面是平常多练习，而不是到了上课的时候才练习，因为非常有可能是身体在某些部位并没有动到，所以一开始就要接受比较强力的练习，身体当然负荷不了。

平常上班的时候，利用一些时间，在座位上练习金刚座或盘腿，先短暂的停留，再慢慢加长时间，等到上课的时候，似乎到了这些固定练习的体位练习时，也不会那么难受了。

虽然当时的老师授课方式，回头来看，是比较传统的方法，不过时间和地点的考察，能够持续的练习对于初学者来说，是不错的选择。

再来是一定会有很多的疑惑和疑问，尤其跟所收集的信息来对照，那怎么办呢？看过几篇好的文章，对于初学者的我有莫大的帮助和鼓励，所以告诉自己原则是不要受伤，不要比较，抱持着这样的学习态度，让我慢慢地乐在其中，学出兴趣来了。

也因为持续地在练习，慢慢地接触到一些课题，从书本，网络信息等，像如何觉察自己是在紧张的状态？以我来说，左肩不自觉地耸高，以前不会知道，直到感觉疲乏了，才意识到身体的不舒服，现在透过瑜伽的练习，让自己跟身体连接，有了观察点，告诉自己要离开座位，做一些侧伸展，狮子式，几次的深呼吸等，感觉身体放松下之后，再回去座位继续。

紧张会消失。

是否一定要透过瑜伽练习才能放松？我认为这没有标准答案，但总能找到适合自己放松的方式，持续地练习，心中了悟和成长的种子，终有一天花开，祝福大家和自己。

如果觉得《为什么瑜伽老师建议你每天都要练犁式（找到放松的方式来美容养颜）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！