今日小雪丨秋冬养阴（泸州专家教你这样养出健康）

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「本文来源：九派健康」

11月22日

是二十四节气的“小雪”

小雪气寒而将雪矣

地寒未甚而雪未大也

此时天气已经渐渐寒冷

但也还未到严冬漫天飞雪时

故称“小雪”

小雪养生怎么做？

西南医科大学附属中医医院

脾胃风湿免疫病科学科主任肖国辉教授称

小雪养生应当遵循

“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则

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多见阳光添衣被

这个时节需要多晒太阳，以上午9点前，及下午3点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈。另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子、围围巾。

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养精蓄锐好精神

这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人更不应立马坐起，防血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

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沐足抗寒防冻疮

小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚，水温以40-50为宜，水量以淹没脚踝为好。

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饮食温补防内火

除了注意避寒就温外，在饮食上讲究温补，不宜生冷，最宜食用腰果、山药、芡实、核桃、花生等滋阴潜阳、热量较高的食物。但过于辛辣刺激和油腻的食物最好少吃，否则会助长人体“内火”。还可搭配一些清火降气、消食的食物，如白萝卜、白菜等当季蔬菜。

小雪食疗方

/黄芪桂圆牛肉汤

黄芪10克、桂圆肉20克、牛肉200克、豌豆苗20克、盐3克、白酒2克。牛肉切片，加水1500毫升同煮。煮沸后去除泡沫及油。加入黄芪及桂圆肉，煮至水余约600毫升为止，加盐、白酒调味，再加入豌豆苗，滚熟即成。

专家称，黄芪桂圆牛肉汤具有补心安神、强筋壮骨的功效。黄芪：豆科植物干燥根，味甘微温，用于气虚乏力，食少便溏可调节免疫。桂圆：可调节气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。龙眼肉：味甘，性温。补益心脾，养血安神。牛肉：健脑活血之功效。适用于食欲不振、消瘦乏力、体虚出汗、面色萎黄、失眠健忘、心中烦躁者。

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消息回顾：

马艳萍川江都市报记者张若涵

制图丨谢波李荣泰

责编丨谢蕤樊鸣霄编辑郭建

【来源：泸州发布】

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