骨质疏松比较严重 背和胯骨疼（该吃什么补钙 预防比治疗更重要）

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骨质疏松比较严重，背和胯骨疼，该吃什么补钙？预防比治疗更重要1首先我们要明确一个钙的摄入量，不同年龄段的人群并不一样。中年人应该达到1000毫克/每天，老年人应该达到1000~1500毫克/每天。

其次，怎么补？建议通过增加奶制品的摄入来达到补钙的目的，每天通过奶制品补充的钙为450毫克~650毫克左右。所以，不是单纯喝多少杯牛奶的问题，还要根据具体含量来推算要喝的量。

此外，为了保证补钙的效果，真正达到缓解骨质疏松的目的，还应该注意：1、食物的钙磷比例应该保持在一定水平，如果过小（小于1:2），会使骨骼中的钙溶解增加。

2、补充钙的同时，还需要保证足够的优质蛋白质和维生素C摄入，才能利于钙的吸收。3、维生素A和维生素D的摄入也不能少，维生素A参与骨有机质胶原的合成，维生素D则有利于钙的骨化。至于来源，维生素A建议从动物肝脏、蛋黄等食物中获取；维生素D，适当晒晒太阳即可。

4、除了食物的选择，食物的烹饪方式也很重要，比如含草酸比较丰富的蔬菜不能和含钙食物一起烹饪，否则会妨碍钙的吸收。最后说一句，预防比治疗重要也有效得多，别等骨质疏松了才想起补钙。

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