常吃坚果到底好不好（每天吃多少量比较合适）

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坚果是我们日常生活中经常会吃的食物，比起其它零食只能提供好吃一个理由，吃坚果的理由就多了去了，从早上开始，坚果可以配牛奶或搭配其它成为一餐丰富的营养早餐；对于上班族和学生党，还有现在最庞大的群体手机党，坚果都是他们的救星，它小小身材富含的能量可以改善身体状况，带来益智加健脑和护目的作用。

不过，市面上坚果种类众多，功效也各不一样，下面就给大家介绍下几种常见的坚果产品。

1、腰果果仁

腰果果仁是世界“四大干果仁”之一，其脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管大有益处。最关键的是腰果可食部达 100%，直接吃完都不成问题，简直是日常消遣的宝藏零食。

2、核桃仁

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和丰富的优质蛋白，食用核桃仁有利于保护脑部，降低自身胆固醇，还可以滋润五脏，维持五脏功能，滋润皮肤。

3、蔓越莓干

蔓越莓是一种表皮鲜红，生长在矮藤上的浆果，做成干果后具有独特的酸甜口味，清新爽口，内含维生素C，常吃能养颜美容、改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪。

4、榛子果仁

素有“坚果之王”之称的榛子身上有一种天然的香气，闻起来特别诱人，食用榛子果仁具有开胃的功效，其中丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。

5、巴旦木果仁

巴旦木是一种低脂肪、低卡路里、高纤维的坚果，不仅味道可口而且营养丰富，备受众多吃货们的青睐，巴旦木与杏仁不一样，巴旦木即使是孕妇也可以放心食用。

6、葡萄干

葡萄干的功效也是很多样的具有降低血压的，降低龋齿的风险，增加饱腹感及降低能量摄入等

相对比其他的略显冰凉的果茶饮料、吃多容易发胖的膨化食品，内含丰富蛋白质、油脂、矿物质、维生素的坚果无疑更适合成为居家休闲零食首选。.

不过，吃坚果也有要注意的地方，建议每天最多吃25克为宜，多吃就不仅不会有预防肥胖的作用，甚至会容易使人发胖。恰恰每日坚果针对人体所需的能量作出调查，制作了这款25g一包的每日坚果

既能提供每日所需要的能量，又不会有发胖的担忧。

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