科学实验已经证明：少吃一点真的长寿 这几个方法（赶紧学起来）

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科学实验已经证明：少吃一点真的长寿！这几个方法，赶紧学起来

一直以来，人类追求长寿就是一个永恒的话题。古时候甚至有皇帝差人海上寻仙丹，只求长生不老。但是长寿，似乎只是一个天方夜谭。不过，随着科技发展到今天，人类的平均寿命已经明显增长，我们似乎距离“长生”，更近了一步。

此前，曾有生命研究学家用小白鼠做过一个实验，在两个完全相同的玻璃罩内，放入健康状况完全相同的小鼠，其中一个玻璃罩内的小鼠每天喂食5遍，另一个玻璃罩内的小鼠每天喂食2遍，半年后发现，喂食两遍的小鼠平均寿命比喂食5遍小鼠的寿命增长了70%。

这个实验可以证明，人类只要注意调节饮食，科学的缩减食量，我们的寿命也可以增长将近70%，也就是说，如果以现在人类80岁寿命计算，未来我们的平均寿命可以达到136%，甚至更长。

不过，要注意的是，少吃≠吃太少，“少食”也是有科学定义的，大概吃到七分饱就够了。那怎样才叫“七分饱”呢？——胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

但有些人一不小心就吃多了，到底怎么才能更好地做到“七分饱”呢？

1、进食顺序

吃饭的顺序能影响你的进食量，也就能限制热量摄入了：

第一步，先喝汤：这里指的不是鸡汤、肉汤、奶油汤等高热量、高脂肪的汤，而是指清淡的蔬菜汤。能量低，还能占一点胃的体积，减少进食量，又能刺激胃酸分泌，利于食物消化。

第二步，吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，也能进一步增加饱腹感，而且还能延缓人体对碳水、脂肪的吸收。

第三步，吃肉类：汤和菜下肚，已有三分饱，此时吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等，补充蛋白质。更建议选择脂肪低、蛋白高的瘦肉、鱼肉等。

第四步，吃主食：除了米饭、馒头，还可以吃点杂粮粥、玉米、番薯等，补充碳水化合物。

2、吃饭习惯

此外，吃饭的时候还要养成几个小习惯

细嚼慢咽

吃饭最好细嚼慢咽，时间应该不少于20分钟。因为胃部把“吃饱的信息”传递给大脑需要一定的时间，如果吃得太快，大脑来不及接受到信息，就容易出现吃撑的状况。

进餐时间有间隔

两餐间隔4-6小时，让胃部有充分的时间来消化上顿的食物，这样不至于没胃口，也不至于饿过头。

饥饿时适当加点餐

人在极度饥饿的时候容易吃过多的食物，很容易就吃过饱，如果感到饥饿了，这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子，相对更容易控制进食量。

怎么样，是不是感觉自己以前吃的饭都白吃了？从现在开始，调整饮食方式没养成一个良好的饮食习惯，科学的“减食”，相信随着未来科技的进步，人类“长生”会真的实现！

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