谁说不吃东西对身体有害（来看看这种“饿”出来的健康）

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今天，小编就来带大家揭开“轻断食”的神秘面纱。

“适当挨饿”养生法，即“轻断食”，想必大家都听说过。很多人在轻断食后都发现身体收获了不少好处，比如：体重减轻了、对身体健康更有掌控感……不过大家真的都了解“轻断食”吗？盲目“挨饿”可不是好事。

不用小编播报，大家都感受到了吧，一年之中最热的三伏天已经开始了。

正好天热没胃口，许多女孩趁机用沙拉代替主食，或是干脆进行当下最流行的“轻断食”。

轻断食是近年开始在美容养生界流行的一种饮食疗法，主流做法是，一周内有1到3天将每日摄入的食物热量控制在500卡以下，能吃的基本就是蔬菜水果及少量蛋白质了。

这样做真的能减去多余的脂肪，让身体更健康吗？

至少，微博与朋友圈肯定是美美哒，因为轻断食的食谱不是小清新的果蔬汁，就是颜色鲜嫩的沙拉摆盘，很受爱美的女孩子们的欢迎。

不过，小编发现，真正能长期坚持轻断食的人真的很少，因为它的副作用也很明显——那个饿啊！

人饿的时候只想着吃啊！忍得了一时忍不了一世哇！

饿得头晕眼花后大吃大喝的后果也可想而知……

好吧……心疼一下这些折戟的姑娘们。

小固在这里要说明的是，轻断食作为一种新疗法，它的效果仍然是存在争议的，研究局限在实验室里，局限在专业营养师的密切监控下，咱们不顾体质差异没有专人监控，赤手空拳跟着挨饿，那也太盲目了。

轻断食并不是简单的忍饥挨饿

很多人都喜欢从字面上来分析“轻断食”，觉得“轻断食”就是简单的忍饥挨饿，尽管身体饿了也不吃东西，殊不知这是很伤身的。要知道，“轻断食”指的是“间接性断食”——有时正常吃，有时少吃，在一定程度上减少热量摄入，这和简单的忍饥挨饿不一样，是有方法可循的。

科学轻断食会给身体带来5大好处

1、降低体内的“坏胆固醇”

随着年龄的增长，人越来越容易受到胆固醇和甘油三酯的威胁，很多疾病背后都是它们在作怪。而轻断食可以帮到大家。有研究表明，人在轻断食后可以有效降低体内的“坏胆固醇”和甘油三酯，同时不破坏“好胆固醇”。

2、防止老年痴呆

中老年人轻断食，除了能降低“坏胆固醇”，还可以预防老年痴呆，这是有研究证明的。每周坚持两天轻断食（有时正常吃，有时少吃），体内热量的摄入可以得到一个很好的控制，这样可以对大脑产生积极影响，从而起到预防老年痴呆的作用。

3、促进血液循环

轻断食还可以促进血液循环，为什么这么说呢？这是因为人在轻断食时，吃的油腻食物（肉）变少了，体内的脂肪和热量会随之变少，使身体代谢加快，促进血液的流通和循环。

4、降低患癌风险

癌症，在我国的病发率越来越高，每个人在生活中都需要提高警惕，好好防癌。通过轻断食，可以降低自身的患癌风险。研究发现，轻断食能降低身体的氧化应激水平，从而降低癌变几率，使人不易患癌。

5、利于控制血糖

轻断食对糖友们来说，也是一个很好的控糖方法。虽然它并不能在短时间内降低血糖水平，但可以提高身体对胰岛素的敏感性，这对糖尿病的防治是很有用的。

你适合轻断食吗？

可能大家看完上述轻断食的好处后，都迫不及待地想要开始进行轻断食计划了，但在此之前，大家需要了解清楚：自己是否适合轻断食。

一般来说， 孕妇、肿瘤患者、抑郁症患者、营养不良和未满18岁及70岁以上的人是不适合贸然尝试轻断食的，这样做对他们的身体并没有好处。而肌肉强壮、身体过重及饮食量控制差的人更适合轻断食。

3个轻断食好方法送给你

1、日内断食法

在一天时间里，选择16个小时不进食，其他8个小时进食。

2、隔日断食法

和“日内断食法”不同，隔日断食法要求一天正常饮食，隔天的食量要降到30~50%。

3、果蔬汁断食法

在一个月里，选择不连续2~5天，通过只喝果蔬汁、蔬菜汤和白开水来断食。

总之，轻断食要讲求方法，不能盲目“挨饿”，这样才能“饿”出健康好身体。

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