一套阴瑜伽体式 滋养卵巢（做花一样的女子 美丽绽放）

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阴瑜伽，生理周期可以练，烦躁时可以练，失眠时可以练。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼，刺激经络，调节神经系统，达到身心合一的境界。

阴瑜伽锻炼的主要部位是骨盆及下背部，练习过程中更偏重于下半身的伸展。阴瑜伽动作缓慢，体式保持更长时间，一般保持大约3—5分钟，配合呼吸，让肌肉完全放松。

根据道家阴阳理论，上部为阳，下部为阴。体表为阳，体内为阴。阴瑜伽强调的是对各经络的刺激，从内而外得到调理。对于女性来说，阴瑜伽就是上天赐予的礼物！

一套阴瑜伽，滋养卵巢，让你做花一样的女子！

1.冥想

坐立在垫子上，可以用砖块垫在臀部下方，让臀部高于膝关节，让腰部放松

闭上双眼，调整呼吸，感受内心的平静

调吸5分钟

2.婴儿式

跪立在垫子上，大脚趾相触，脚后跟微分开

臀部落在脚后跟上

吸气，双臂带动身体向上延展

呼气，双臂带动身体向下，额头点地，延展脊柱，双肩下沉

保持5分钟

3.融心式

四脚跪姿，臀部在膝盖正上方，手臂向前伸展

呼气，身体向下，胸腔找寻地板，下巴（额头）点地，延展脊柱，双肩下沉

保持3分钟

4.眼镜蛇式

俯卧，双手落在胸腔两侧

呼气，手掌撑地发力，慢慢抬起上半身

延展脊柱，打开胸腔，双肩下沉，大臂内夹，眼睛看向正前方（斜上方）都可以

保持5分钟

5.下犬式

眼镜蛇式进入，手掌撑地发力，脚趾尖点地，臀部向上抬起对准天花板

脚掌向下踩，伸展背部

呼气，微收腹部，打开胸腔

保持2分钟

6.坐姿蝴蝶式

坐姿，屈双膝，双膝盖向两侧打开，脚掌相对

骨盆中立稳定不动

呼气，双臂带动身体向前伸展落下，延展脊柱，双肩下沉

保持5分钟

7.仰卧蝴蝶式

仰卧，屈双膝，脚掌相对，脚后跟尽量靠近会阴

后脑勺，双肩，臀部贴地放松

双手掌心搓热放在肚脐眼上，闭上双眼

保持5分钟

8.仰卧脊柱扭转式

仰卧，双手侧平举，掌心压地

屈双膝

呼气，双腿带动臀部向右扭转，肩膀保持落在垫子上不动，腰部向左落下，眼睛看向左手指尖方向

保持3分钟后，收回，换侧练习

8.摊尸式

仰卧，身体完全放松落在垫子上，双手放与身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，感受呼吸

保持体式10分钟

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