长期便秘吃什么食物好 这3种水果多吃点（促进肠道蠕动缓解便秘）

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虽然所便秘不算大病，但是非常折磨人，长时间对女性来说，久便秘影响美容，使身体增加体内毒素，导致人体内分泌紊乱，那么在日常吃些什么食物能改善便秘呢？

吃熟透的香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动；使其得到更好的消化和吸收，此外香蕉中含大量水溶性的植物纤维，能这些植物纤维能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

喝温蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的低聚糖，能够促进人体肠道益生菌的生长，防止有害菌的繁殖，喝蜂蜜水能使肠道微生物的平衡状态，促进肠道的润泽和蠕动等，从而利于排便

木瓜

木瓜果实富含的营养又氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等，木瓜里的酵素能够分解肉食，减轻肠胃的劳动力，有助于人体对食物进行消化和吸收，木瓜有着通便的作用，可以预防便秘和缓解便秘给人带来的痛苦！

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