保持声音健康和强壮的方法

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专家提示可帮助您照顾好自己的声音

“由于频繁清嗓子、咳嗽或饮水不足，您的声音也会发生变化，” Geisinger Port Matilda语言病理学家 CCC-SLP 的 Mark Harlor 解释说。

以下是一些保持声音健康的方法：

喝和吃聪明

喝水以保持身体和音箱的水分和润滑。当你适当补充水分时，你的声带会更有效地工作，这将提高你的声音质量。

“避免摄入过量的咖啡因和碳酸饮料，”Harlor 说。“这些会导致反流，刺激喉咙和声带周围的细小组织。”

其他为保持健康嗓音而应避免的饮料和食物包括：

脂肪类食物

辛辣食物

柑橘类食品和饮料

以番茄为主的食物

酒精

巧克力

薄荷

如果经常食用，这些食物和饮料会使某些人的胃酸倒流恶化并导致声音障碍。

充分利用您的声音 - 并保护它

某些常见的日常活动可能会使您的声带紧张。为了保护您的声音，请积极尝试不要过度使用您的声音。

“如果您觉得您的语音盒变得紧张或疲倦，请在 5 到 10 分钟内不说话，以'迷你语音休息'，”Harlor 建议道。“这将使您的声带恢复，使您的声音听起来不会嘶哑或刺耳。”

清嗓子是最常见的声带刺激形式之一，尤其是声音嘶哑的人。“与其清嗓子，不如考虑吞咽自己的唾液或喝少量的水，”哈勒说。

并始终避免因过度大声喊叫或尖叫而使您的声音紧张。在出现喉咙不适、疼痛或声音嘶哑的第一个迹象时，让您的声音休息一下很重要。

发出强有力声音的最佳实践

如果您唱歌，请始终通过简单的活动来热身，例如哼唱、吟唱或使用字母 M 轻柔地发出警报声。“您还应该在唱歌后进行相同的练习，让您的声音冷静下来，”Harlor 说。

记住也要限制你的歌唱承诺，因为频繁或每天唱歌会降低你的声音灵活性并使你的声音盒紧张。如果您正在对人群讲话或唱歌，请使用技术而不是声带来提高音量

“如果您的工作需要远距离讲话或在大量背景噪音下讲话，使用麦克风是保护您声音的好方法，”Harlor 说。

获得适量的睡眠和不吸烟也有助于保护您的声音。

寻求专家的警告信号和原因

以下是一些警告信号，表明是时候去看专科医生了：

声音嘶哑持续超过 2-3 周

需要用力才能发出声音

很难让你的声音变大

在说话或唱歌期间或之后，您的声音盒疼痛

难以唱出更高的音符

“如果您认为自己可能患有声带病，请咨询您的家庭医生，”Harlor 说。您的医生可以将您转介给耳鼻喉专家，他将彻底评估您的语音盒结构和运动。而且，根据您的评估，他们可能会将您转介给专门从事语音评估和治疗的语言病理学家。

“我们将与您合作，以最适合您的方式加强和保护您的声音，”Harlor 说。

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