长期坚持跑步的人 身体会有哪些方面的变化（一起来瞧瞧）

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导语：运动是人体生命意义的所在，而且运动还能够给我们的生活带来一些意想不到的好处，运动还能够改善一个人的整体气质。或许谈到改善气质，更多人会想到读书。曾经有人说过，读很多书的真正意义并不是为了记住书中的内容，而是为了提高自己的内在修养，让一些书籍中想要透露的观点潜移默化到我们自己的意识当中，从而提高我们的谈吐。

一、那么长期坚持跑步的人，我们应该注意哪些方面呢？接下来就让我们一起来探究一下

1、注意身体整体性的保养

人的身体是一个整体，任何一个地方的变化都会引起其他方面的改变，因此我们需要注重整体性的保养，养成健康的作息规律和饮食习惯。

2、跑步之前进行充分的热身运动

我们在日常训练开始之前，一定要进行充分的热身运动，从而让自己的肌肉部分以及关节部位得到充分的活动，减少运动过程中损伤的几率。其次，我们还要进行身体的拉伸运动，从而减轻身体的疲劳感。

3、尽量选择一个安静的环境进行跑步

或许有的时候在跑步的过程中会感到非常孤独，但是我们要知道的是，人生的大部分时间都是孤独的，我们应该不断增强自己的内心世界，在孤独中成长。

另一方面，安静的环境还有利于保持合适的运动节奏，并且还能够安静地进行思考，让自己暂时远离喧嚣的城市，享受片刻的内心世界。

4、跑完步之后可以用温水泡泡脚

每天在跑完步之后，通常脚步会感觉到非常紧张，而且又酸又乏，这时候可以到家中泡半个小时左右的脚，能够加速脚步的血液循环，缓解一下紧张的肌肉和筋，从而降低脚步的疲劳感。

5、及时补充水分

在跑步过程中难免出现水分的流失，比如通过汗液形式蒸发掉，这时为了保持体内的水平衡，我们需要及时补充水分，并且在喝水的时候也不要一口喝太多，容易增加胃部不适。

二、长时间坚持跑步，我们的身体会有哪些好处呢？

1、有利于心血管健康

长时间进行跑步能够促进体内的血液循环，降低血液的粘稠度，而且经常跑步还能够增强身体的新陈代谢能力，清楚血管内的代谢垃圾，增加血液中的含氧量。

另一方面，对于患有高血压的人群来说，长期坚持慢跑或者是散步，还能够帮助人体维持血压水平，减少并发症的发病几率。

2、增强心肺功能

在跑步的过程中，我们需要控制我们的呼吸频率，一定程度上能够提高我们的肺活量。而且长期坚持跑步还能够帮助我们提升心脏的泵血能力，改善身体的免疫力。

3、让精神更加充足

跑步在一定程度上能够促使大脑分泌多巴胺和肾上腺素，从而让人们感到更加精神与快乐。在晚饭一段时间过后到户外跑一会步，还能够让自己的压抑和焦虑感得到放松，让自己以更积极乐观的心态去面对生活中的困难。

结束语：

长期坚持跑步，能够让我们的身体更加健康，而且还能够让我们的心理压力得到释放，当然我们也要注意跑步过程中的一些注意事项，防止引起身体的损害。

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