男星减肥手册（论男神是怎么修炼身材的）

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减肥是娱乐圈女星的标配，谁让我们女生天生就比男生脂肪多，肌肉少，只能靠后天努力撒！

But，镁光灯的曝光下，男星就不努力吗？

No，他们减肥更甚，更励志。

那么，那些男神是怎么减下来的？这次特意选了几个40+的男神，这个年龄是最难减的阶段，但是他们都保持的很好，他们是怎么减下来的呢？先膜拜下他们的励志，然后一起看一看。

陆毅

减脂妙招：辟谷

陆毅曾经挑战7天、9天、21天不吃饭。什么都不吃，只喝水，躺在床上看影碟，如果饿得不行，就睡觉。演电影《宫》的时候，主动把跑步机买到了剧组每天跑。

其实，陆毅是个不折不扣的“食肉动物”：口味重，羊肉、猪肉、牛肉都爱吃，不喜欢吃水果和鱼。

在出演成名作《永不瞑目》之前，赵宝刚导演觉得陆毅“太胖了，头发还抹了点儿摩丝，看起来油头粉面的"。不过陆毅温文尔雅的风度和灿烂的笑脸给他留下了很深的印象，所以他还是拍板决定让陆毅演肖童，但必须减肥!

导演一声令下，当时180,80多公斤的陆毅3个星期没吃任何东西，只喝水，最后减掉22斤。演《宫》的时候自购跑步机，减到145斤，演《云中歌》的时候，减到130斤。

黄晓明

减脂妙招：健身+均衡饮食

黄教主的减肥还是很健康的方式，减肥成功离不开运动和均衡饮食。

黄教主钟爱运动，在人生历程中，有过抑郁症经历，十年前的《one world one dream》，“闹太套”风波和身高被观众质疑，大量的网络谩骂压得黄晓明透不过气。于是，就天天健身，吃鸡胸肉吃到吐，最后成功改善了心情，也改变了身材。

黄教主最喜欢的是跑步，跑步消耗热量多，不限地点，是很好的有氧运动方式。黄教主喜欢一切球类运动，最喜欢篮球，学生时期是全队核心，技术全面，是“全能型球员”。

佟大为

减脂妙招：碎片健身+均衡饮食

佟大为在圈内素有养生达人的称号，减肥技巧不要太多。毛巾就拿在手上甩不停地扔，这样可以锻炼肩部和背部；拿起两只拖鞋套在手上，身体趴在地上，四肢慢慢往前爬，如果嫌拖鞋太脏可以换成抹布，这样也顺便清理了一下地板。这些动作可以增加整个身体血液循环。” 佟大为把减肥充分融入到了生活里。

和佟大为同组拍摄《财神客栈》的黄奕也曝料说，佟大为曾在片场教她用肚子撞门，“佟大为说他每天要敲头五、六十下，然后肚子撞门五十下，一个早上大概从头到脚的都整理了一圈。在片场，我还经常就看到他不是在搓耳朵，就是在捏手。”

此外，佟大为自曝经常半夜三更出门“暴走”，最长的一次走了3个多小时。

饮食方面，佟大为把红豆、黑米、黄豆、绿豆前一晚就放到电饭锅里炖，第二天就全吃这个，“吃一段时间你会发现身体的变化，因为我觉得我的饮食结构调整得很好。早饭、午饭，我都吃杂粮粥或主食，然后吃水果，而晚饭几乎不怎么吃。”

孙红雷

减脂妙招：运动+节食

一同录制《极限挑战》时，年龄快达到50+的孙红雷，对比比他小1岁的黄磊和小4岁的黄渤，能看出来，孙红雷确实对自己的身材是有一定要求的。

孙红雷曾一个月减重40斤，25岁时，孙红雷想报考中戏的音乐剧班，结果招考老师苦笑着连连摇头:“孙红雷，你不可能当演员的!”

那个时候的孙红雷180斤，是个十足的大胖子，为了减肥，每天穿着不透气的厚衣服、皮肤上裹上保鲜膜，早上、中午、晚上都出去跑步1个小时，每次5公里，一天15公里，1个月都没有间断过，“每次都基本跑到快要休克。”孙红雷还每天在学校的花房练习芭蕾，小跳1000下。

饮食上，孙红雷拒绝吃一粒粮食，饿的时候就吃点瓜果和蔬菜，减肥结束之后落下了胃溃疡的毛病，汗腺也出了问题，但孙红雷从来没有后悔过。

一个月后，孙红雷成功减肥36斤，比计划多出来快一倍。朋友去找他，愣是没把站在面前的孙红雷认出来。

那年，恰巧中戏补招10名学生，700多人去考，结果只招了孙红雷一个。考试时他准备了5个小品、3个舞蹈、10首歌，演到监考老师连连讨饶:“你别演了....

为了保持身材，这4个男明星的饮食和运动比女明星更为严苛。为他们超强的自制力点赞。但是，对我们大多数减肥的小伙伴们来说，可能做不到这样的严苛节食，而且一不小心还会对身体造成很大的影响。

建议小伙伴们采用间歇性断食里的轻断食（一周5天正常进餐，非连续的2天则摄取平常的1/4能量，女性约500kcal/d,男性约600kcal/d的饮食模式）和8:16减肥法（通常要求在6-8小时内完成一日进食，一日中其他16-18小时处于禁食状态）结合来用，控制饮食，就可以在保证健康的情况下，很好地控制体重了。

最后，除了饮食和运动，意志力和坚持也是很重要的。明星们拥有完美身材都离不开顽强的意志力和坚持。

祝小伙伴们也能早日变瘦变美，达到理想体重。

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