七个简单的瑜伽动作（帮你排毒又养颜）

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小伽语录：排毒养颜，还是瑜伽好！

现代人的生活大都朝九晚五，通宵几乎成了家常便饭，又由于各种各种原因，一整天都需要坐着办公室，身体长久不活动，饮食也不规律，也常常因为工作紧迫，只能吃快餐食品。

长此以往，人的身体内的毒素就会积累，造成人们入睡困难，记忆力衰退等，最常见的症状就是易患便秘，口臭，痤疮还有易产生各种皮肤问题，皮肤无光泽，长痘等等。长期下去甚至会诱发多种慢性病。

运动太占时间?试试做瑜伽吧!做瑜伽可以帮助调节身体循环系统，舒展的动作使身体各方受益，其中很多体式都有美容功效，能加速血液循环，排除体内毒素，由内而外帮助你重获光泽肌肤和健康。

下面七个瑜伽姿势，都是小编整理有利加速血液循环，排毒养颜的姿势哦，一起来学学吧！

1蝎子式

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a.俯卧，双膝跪地，手肘贴于地，与肩宽度大致相同，与地面保持平衡，将头部伸向前方，舒展颈部。

b.收紧腹部，呼气，启用手臂力量，抬起双腿和臀部，保持平衡，双腿向后拱，同时打开胸腔。

c.利用手臂力量保持平衡，并慢慢将手肘离开地面，由手掌支撑整个身体，保持均匀呼吸，将两腿错开稍作放松，根据自身能力保持一定时间。(初学者可借助墙壁做辅助。

2头肘倒立

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a.山式站立，调整呼吸，双膝跪地，手肘贴于地面，呈护头状。

b.收紧腹部，利用臀部力量抬升身体，将膝盖绷直。

c.双腿微屈，起跳身体，使大腿完成直立，与地面成90度，膝盖弯曲，在保持平衡之后，将双腿交织，与地面垂直，保持呼吸，保持姿势一定时间。

3战士一式

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a.山式站立，收紧腹部，目视前方，脚掌贴地，双臂侧平举，与肩同高。

b.左腿前进一大步，屈腿紧臀，大腿与地面平行，保持平衡，双手合十于胸前，同时下压臀部，拉伸大腿内侧，均匀呼吸，保持一定时间。

4神猴

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a.跪在地上，双手置于两侧。

b.膝盖抬起，左腿向前，右腿向后，均匀呼吸，呼气时将腿部膝盖伸直，保持臀部上提，双手支撑，用力将腿部和臀部压向地面。

c.保持身体的平衡，调整呼吸，双手合十置于胸前，保持姿势一定时间。

5手倒立

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a.双膝跪地，头部与墙面保持一定近距离，双肘贴地朝上，掌心撑地。

b.均匀呼吸，呼气时，双腿绷直抬升身体，抬升臀部。

c.微屈双腿，起跳腿部，将臀部抬置头部之上，进而贴于墙上，调整与墙面的距离，将臀部贴于墙面，绷直双腿，调整呼吸，保持姿势一定时间。

6舞王

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a.山式站立，收腹，左臂前伸，掌心向下，与地面平行，屈右腿上右脚，同时右臂向后伸展，右手握住右脚尖，将右腿向上拉伸。

b.保持身体平衡，保持呼吸，呼气时，左臂屈肘向后延伸，与右臂一同握住右脚尖，双臂处于紧绷状态，扩展胸部，左腿垂直于地面，目视前方。

7轮式

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a.仰卧，双腿分开，双手翻转置于头部两侧，指尖朝向肩膀，掌心撑地。

b.脚掌贴地，借助手臂和肩膀的力量，抬升臀部，使身体离开地面，头部接触地面。

c.继续向上抬升身体，拉伸腹部，直到手臂伸直，整个身体成拱桥型。

身体的积累的毒素不是一下就能缓解，所以大家一定要多多练习，长此以往，才能拥有健康身体哦!

关于身体毒素，小伽有话要说

劳逸结合，久坐之后尽量走动活动身体

再累也要按时吃饭

养成清淡健康的饮食习惯

今日互动话题:吾日三省吾身，你平日的生活健康吗？

小伽想说，熬夜绝对是小编健康道路上的毒瘤!

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