左侧臀腿疼痛 腰间盘突出怎么办（康复师来支招）

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腰椎间盘突出症困扰着很多人，有的还压迫了坐骨神经！导致坐着腿疼、站着腿疼、躺着也会疼！坐久站起来那个酸爽，走路姿势都很别扭。打喷嚏和咳嗽简直就是噩梦一样！！能憋就憋！！不能憋赶紧躺着打，呀呀呀~简直是太！疼！了！

日常生活中，很多人都会出现腰疼，甚至走路腿脚发麻疼痛等症状，但大部分人以为这些都是小事。殊不知，腰椎间盘突出压迫神经也会导致腰、腿疼。

腰痛不重视，疼起来要命

首先，我们先了解一下为什么腰会痛，肌肉酸痛一般是肌肉发力过多，休息不够而出现的，而腰部的疼痛主要是腰部的肌肉：腰方肌、腰大肌发力过多而产生的。由于现在的人久坐非常普遍，臀肌一般都非常薄弱，使得腰部承重太多，腰部发力过多。他们的作用是使腰椎向前屈、骨盆前倾。长期以往，肌肉挛缩，体态发生变化，肌肉劳损，进而疼痛发生。

腰椎间盘膨出其主要是腰部承重太多使得椎间盘部分发生退行性变化后，又使椎间盘纤维环破裂，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛麻木的等问题。

而骨盆前倾，腰椎前屈使得腰椎承重过多，易出现情况加剧，所以放松腰部的肌肉，改善体态是减轻疼痛缓解腰膨出的最好的方法。

如何评估疼痛

疼痛发生在左侧，一般是由于左侧腰部肌群发力过多，肌肉劳损。最直观的评估方法为：平躺，观察是否腰椎旁边两侧的肌肉是左侧略高于右侧，触摸时可以明显的摸到肌肉的感觉。

上面我们说了腰椎前屈使得骨盆前倾，这主要是和我们走路有关系，脊柱前后曲度与骨盆的内收外展稳定可使我们走路直行，而不会出现摇晃和侧偏。当臀部发力腰部也会适应的发力，一般为交叉式发力，左腿向后伸时，左臀收缩，右侧腰部发力；右腿向后伸时，右臀收缩，左侧腰部发力。我们也可以通过这样原理进行评估。左侧腰痛的人，一般后伸腿时无论左右腿，左侧腰部都会参与发力，这就是一些人在走路走多了以后，疼痛也会出现的原因。

运动康复改善方法有：放松肌肉，改善体态，肌肉平衡。

1、放松髂腰肌和腰方肌：通过手法拉伸髂腰肌、拉伸腰方肌。

2、加强臀部肌肉的训练：臀大肌、臀中肌

臀桥训练臀大肌：保持耻骨高于髂前上棘，若出现大腿后侧发力感，缩小脚与臀部的距离。

蚌式开合训练臀中肌：保持骨盆垂直地面，避免小腿发力，若出现大腿内侧发力感，可以先进行大腿内侧拉伸和放松。

3、加强右侧腰部肌群、核心稳定性

倾斜支撑练习单侧腰部肌群：保持脊柱与骨盆一条线，训练侧腰部明显发力，加强版可以提壶铃。

死虫子和狗鸟式训练核心稳定性，感受两侧均匀发力。

注：图片来源网络

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