这12种果蔬(让你越吃越瘦)
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节食减重
一直是很多肥胖人士
采用的方法
但是很不科学
减肥减脂固然重要
但减肥同时合理饮食也不能忽视
大家可以选择一些果蔬
有些果蔬不但可以增强自身饱腹感
对于减肥还有很好的效果
生菜
生菜中含有膳食纤维和维生素C,可以有效增强饱腹感。生菜中含有的膳食纤维,具有润肠通便的作用。常吃生菜能有效改善胃肠血液循环,促进身体脂肪的代谢,以及对蛋白质的消化吸收。
西兰花
100 克西兰花,热量只有27 千卡,除了丰富的钙、钾、维生素 C,有助于增强饱腹感、改善健康,非常适合减脂期使用。
芹菜
100克芹菜,热量16千卡,含总膳食纤维1.6克。芹菜的热量非常低,很适合减肥期间食用!吃芹菜叶没必要摘掉,营养价值其实比杆还高。
春笋
100 克春笋含膳食纤维 2.8 克,热量 25 千卡。应季的春笋鲜掉舌头是真不假,低热量低脂肪,减脂人士的天使食物。
空心菜
每100克含总膳食纤维4.0克,热量17千卡。空心菜叶绿素丰富,能够将体内堆积的毒素排出。空心菜含烟酸、维生素C等,食用空心菜能降低胆固醇,降脂减肥。
魔芋
每 100 克含总膳食纤维 77.4 克,热量 8.6 千卡,传说中的完美减肥食物,热量超低,膳食纤维含量超高。膳食纤维具有促进肠道蠕动的特点,魔芋也有“肠道的清道夫”之称。
蓝莓
每 100 克含总膳食纤维 2.4 克,热量 57 千卡,富含花青素,抗氧化能力特别强,能帮你干掉对你身体搞破坏的自由基。
香蕉
每 100 克含总膳食纤维 2.6 克,热量 89 千卡,也很适合运动前来一根补充能量。
梨
每 100 克含总膳食纤维 3.1 克,热量 57 千卡,水分高,热量低,纤维高,饱腹感比较强,怕胖选它解馋,但也不能多吃。
香菇
每 100 克含总膳食纤维 3.6 克,热量 39 千卡。香菇膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维,非常值得吃。
燕麦
每 100 克含总膳食纤维 10克,热量 379 千卡。健身达人、美食博主都爱它,也确实有实力,它富含的 β-葡聚糖,不仅能增强饱腹感,还能延缓血糖上升、帮助控制血脂。
绿豆
绿豆是每 100 克含总膳食纤维 16 克,热量 347 千卡,营养很全的豆类,矿物质和维生素含量丰富,经期、体虚、胃肠弱、糖尿病人都可以吃!
编辑丨小申
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