想要“激活”免疫力 三类食物（劝你趁早列入黑名单）

TIPS：本文共有 1655 个字，阅读大概需要 4 分钟。

有些人说，免疫力是人体自身的保卫部队，是非常有道理的，因为免疫力是人体自身的防御机制，免疫系统不仅能及时识别侵入人体的细菌和病毒，还能产生抗病因子。

如果免疫系统遭到破坏就会增加患病的风险，甚至会诱发各类疾病病毒和细菌，并不是破坏免疫系统功能的唯一原因，生活习惯和饮食习惯，也会成为免疫系统的破坏者。

想要“激活”免疫力？三类食物，劝你趁早列入黑名单

1.大量吃甜食

甜品中通常含糖量比较高，大量吃糖就会降低人体免疫能力，吃甜品过多不仅会消耗体内过多的维生素，而且大量的糖分进入人体后，会促进一种叫皮质醇物质的分泌，这种物质对于免疫系统具有较强的抑制作用。

相关专家研究发现，一次性吃100克的白糖就会让免疫细胞消灭病毒的能力降低5个小时，所以经常爱吃甜品的人更容易增加患病的风险，希望大家一定要控制好摄入量。

2.大量吃罐装食品

罐装食品中不仅含有色素防腐剂等化学物质，罐装食品内衬中通常会涂抹双酚a物质，这种物质也是破坏免疫力的重要因素之一。

科学研究发现，体内双酚a含量较高的成年人免疫系统产生抗病因素水平就会出现紊乱，这表明免疫系统出现了故障，当出现这种现象时，一定要积极进行改善。

3.大量喝酒

酒中含有的酒精如果要在体内正常代谢，就必须在体内产生大量的维生素B参与，因此大量喝酒会消耗体内过多的维生素B。

如果体内缺乏维生素B就会影响人体的免疫系统，营养学家研究发现维生素B参与体内的抗体，白血球的产生，如果体内缺乏维生素B，就会影响到淋巴球的数量以及抗体的产生，从而导致免疫力遭到破坏。

所以常吃以上三类食物的人，更容易导致免疫系统越来越差，日常生活中还是应该注意调节自己的饮食，更有助增强自身免疫力。

记住多吃三种肉，激活免疫力

1、鱼肉

鱼肉富含优质蛋白，不饱和脂肪酸，维生素和矿物质等营养元素，有助于补充营养的同时，还有助神经系统的发育，推荐的鱼肉有三文鱼等烹饪方法简单为主，清蒸或者炖汤都是非常好的选择鱼肉中含有的营养成分非常高，不仅有助于补钙，还有助于保护血管，预防骨质疏松，更有助于健脑养脑。

2、虾肉

虾的种类比较多，青虾，河虾，小龙虾，基围虾等都是餐桌上常见的食物，虾肉分嫩鲜美，经常吃一点能够满足人体所需的营养成分，加入中的营养丰富，蛋白质含量高，含有钾碘镁等矿物质以及维生素，改善中老年人群骨质疏松以及增强免疫力的作用。

虾肉的质地相对比较松软容易消化，对于肠胃功能较弱的老年人来说，非常适合吃，能够帮助呵护身体，还有助增强免疫力。

3、多吃鸡肉

鸡肉是优质蛋白质的最佳来源，与猪肉不同的是鸡肉中的脂肪含量相对比较少。很多中老年人群都有高血压等血管问题，控制肉类食物的摄入，可以选择禽肉，比如鸡胸肉就是非常好的选择。

适当吃鸡肉或者喝鸡汤，都有助于增强自身的抵抗力和免疫力，而且肌肉油脂含量相对比较少。

想要增强免疫力，坚持做好以下几件事：

1、保证足够的睡眠时间

睡眠不足更容易导致内分泌失调，影响身体的免疫力，保证足够的睡眠能够消除疲惫感，还有助强健体魄增强身体的抗病能力。

人在进入睡眠状态时，会分泌大量与代谢和免疫有关的激素，如果睡眠不足，身体合成激素减少，就会影响身体内环境，想要增强免疫力，一定要坚持早睡早起，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~9个小时的休息时间。

2、加强运动，劳逸结合

工作再忙也应该注意劳逸结合，繁忙之余多抽出时间休息休息，适当的锻炼，尤其是户外运动能够改善人体的神经系统，消化系统骨骼还能帮助激活免疫力，增强免疫细胞达到抗病的作用。

坚持适当运动，每天30~40分钟更有助于让身体越来越强壮，所以多加强体育锻炼，让身体更加强壮，免疫力越来越强大。

3、稳定情绪，放松心情

压力会导致人崩溃，也会让免疫系统崩溃，巨大的心理压力会损伤免疫系统，情绪起伏大，暴躁忧愁等都会给健康带来一系列伤害研究表明90%以上的身体病变与精神和情绪直接相关。

保持稳定的情绪，以良好的心态面对生活，学会放松压力，放松心情，更有助激活体内的免疫细胞，增强抗病能力，为健康保驾护航。

想了解更多精彩内容，快来关注养生杂志总汇

如果觉得《想要“激活”免疫力 三类食物（劝你趁早列入黑名单）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！