健康辟谣｜晚睡就是熬夜（医生告诉你睡觉的真相）

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传言：很多年轻人最常挂在嘴边的养生哲学就是早睡，要睡个美容觉。然而，加班值班、微信聊天、刷微博……好像有无数个理由在拖延着我们的睡眠时间。于是，很多人都觉得自己晚睡了就是在熬夜。

事实上，目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠的自我平衡。也就是说对于睡眠，最重要的是：要规律、要睡够。根据美国睡眠基金会的研究，18-64岁的成年人，推荐睡眠时间在7-9个小时左右。

严格意义上，如果你长期（至少3个月以上）规律地每天1点睡，第二天8点起，能够睡够7-9个小时，而且第二天起来也不觉得累，其实，这样的晚睡只是单纯的睡眠时间推后，并不是真正的熬夜。

如果你自己已经习惯了熬夜的话，理论上也没什么大问题，但在晚睡的这段时间，要注意：不吃宵夜，不抽烟喝酒喝咖啡，遮光隔音也要足够好才不会在早晨被光线打扰，因为这些事情都会影响睡眠质量，最后导致你睡不够，第二天精力不足，成了真正的熬夜。

来源｜晶报APP综合

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来源：晶报

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