日本网友减肥方法Top10（断食法仅排第6）

TIPS：本文共有 1622 个字，阅读大概需要 4 分钟。

肥是每个女人一辈子的课题，不过千奇百种减肥方法，到底哪招最有效呢？日本网站Rankingoo就针对正在执行瘦身计划的网友进行调查，票选最有感减肥方法Top10！前两年开始盛行的断食法竟然仅排第六名，第一名你每天都在做！想瘦女孩快和小编来看看，你最适合哪一招？

Top10.一日一餐

这招一日一餐看似困难，但许多实际执行过的网友纷纷表示，「用这个方法瘦了10 KG」、「有时忙到一日只吃一餐，真的会变瘦」、「确实有效，不过可能会导致便秘。」多数选择它的网友都提到，一日一餐确实能在短时间让体重下降，不过衍伸而来的就是容易复胖、营养、消化不良的问题，因而被排在第10名。

Top9.改变用餐顺序

你一定曾听过这招用餐顺序减肥法！这招减肥方法，就是透过改变用餐次序，依照顺序将菜、汤、肉类先吃，而淀粉、米饭类放置最后食用，控制食欲之余，也能减缓淀粉热量的吸收。投票者分享，「其他减肥方法太难受，只有这个能轻松做得到」、「有只要依照顺序，什么食物都可以吃。」是啊，这招减肥法可说是最轻松的方式，但瘦身效果也最慢呢

Top8.腹式呼吸减肥

第八名，说来也挺猎奇的，呼吸也可以瘦？别怀疑，这招腹式呼吸减肥法，原理在于，以鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起，闭气1-2秒，以口呼气，慢数7下并将空气完全呼出，调整呼吸方式据说能有效减轻饥饿感。而投票给这招的网民也说到，「对内脏脂肪超有效，目前还在坚持用这个方法！」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法，的确有效果」、「有帮助排便的效果！ 」腹式呼吸能加速新陈代谢，但若饮食上没有适度控制，一切还是会功亏一篑！

Top7.慢跑

说起减肥，铁定有八成以上的女性会选择慢跑作为入门运动！慢跑确实是一项很燃脂的有氧运动，使用过的人也纷纷表示「虽然很累，但卡路里消耗量超惊人！」、「到户外跑步，心情也会变好」、「身边的朋友都通过跑步成功瘦身」。不过想要透过慢跑瘦身，最大的阻碍还是自身意志力，若没长期坚持，很容易就会破功！

Top6.间歇断食

什么？前阵子各大女星都在疯的间歇性断食法竟然只排第六名？间歇性断食的执行方式有很多种，有的是一周断食一天，有的是以三餐分配时段作断食，有的则是周末大餐过后周一断食，不论你是选择哪一种方法，使用过的人通通证实，真的很有效、瘦身效果明显！不过最大的缺点就是维持规律很难！每天饮食都得战战兢兢注意时间，很容易使人放弃。

Top5.戒零食

很多人都说自己怎么少吃都不会瘦，到底为什么？那是因为你的零食吃太多啦！有一派减肥法就属戒零食为核心，其方法在于，每天三餐正常吃，但戒断所有正餐以外的零食、饮料。食用过的网友都说，不吃零食真的不会胖！只是这招也有个小缺点，那就是戒零食能抑制发胖却不能有效变瘦，是被动式的懒人减肥法！

Top4.戒淀粉、碳水化合物

这招同样也是大多数减肥入门者最常执行的方法，忌口所有淀粉、米饭、面包类制品，这招虽然效果显著，瘦身快，但也不少人反应害怕复胖与肠胃问题！虽然这招减肥法能快速、有效燃脂、控制体重，但营养不平均也很容易发生便秘等困扰，执行时还是要多吃蔬果喔！

Top3.健身、核心训练

断食减肥虽然体重掉得快、瘦身效果显著，不过一但停摆就很容易复胖产生反效果！多数网友指出，最有效的瘦身方法还是要控制饮食加上健身、核心训练！别于一般的有氧运动，健身更能精准地雕塑身材燃烧局部脂肪，晋身第三名当之无愧！

Top2.减糖减肥法

减糖饮食法，顾名思义就是戒断一切糖类、甜品摄取！营养师总说，最大的热量来源就是糖，忌口高糖分的食物不仅能有效维持身材，对于肤况也能明显改善，投票网友更分享，自己靠减糖饮食半年内就减了10公斤！很值得想瘦女孩试试呢

Top1.步行减肥法

最令人惊讶的第一名竟然是它！步行减肥法其实是所有方法中最简单、最好实行的方法！首先戒断搭车的习惯，能用步行到达的地方就不要搭车，能站就少坐，甚至许多日本网友纷纷响应，自己每天改用步行去搭公车、步行上班下班，且饮食照常吃，不只怕胖，身材也更加苗条了！

如果觉得《日本网友减肥方法Top10（断食法仅排第6）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！