夏养三伏：火辣的三伏天将至（5大“秘籍”助你轻松应“伏”）

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进入7月后，眼看着三伏天就要到来，这也就意味着气温最高且潮湿、闷热的日子也跟着来了。在这样的天气状况下，各类健康问题也很容易“找上门来”。如何提前做好预防显得尤为关键。

在预防之前，我们先来了解一下今年三伏天的具体时间。

一、2020年三伏天时间

初伏：2020年7月16日—2020年7月25日

中伏：2020年7月26日—2020年8月14日

末伏：2020年8月15日—2020年8月24日

从时间上来看，距离今年初伏的时间还有不到半个月，但似乎夏日的闷热气息就已经在我们身边环绕了，如何科学的预防显得刻不容缓。

健康管理师周娟老师认为：“‘冬养三九，夏养三伏’。伏天养生做好了，一整年都会少生病。在三伏天这样的一个特殊的时间段，虽说很难熬，但调养好了，对于健康的帮助也是不小的。”

二、三伏养生5大小贴士

1、注意防晒

三伏天是一年当中最高温、高湿的时候，持续的闷热会使人体体温调节功能紊乱，皮肤散热功能下降，轻则易高热、头晕、恶心、口干、抽筋等，重则还会引起呼吸衰竭、晕厥、休克等中暑现象，所以首先要做好的就是防晒、防暑工作。

平时出门可以带上遮阳伞、遮阳帽、防晒霜之类，避免让皮肤直接暴露在阳光下。

2、膳食去火

三伏天，心火旺。通过膳食来去火是一个不错的方式之一。如苦瓜、黄瓜、西瓜、西红柿、薄荷叶等清凉蔬菜和时令水果推荐经常食用。也要适当补充牛奶、酸奶、鱼、虾、肉、蛋、豆制品等营养食品。

3、祛湿排毒

入伏后，气温升高，降水量增大，人很容易感到闷热潮湿，此时，也是给了湿邪侵袭身体的可乘之机，易导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，精神萎靡等症状，因此祛湿排毒也是重点之一。

平时可以多吃一些薏米粥、赤小豆粥、绿豆粥、小米粥；还有红薯、燕麦等食物。

4、适当运动

三伏天，人民可以适当的进行锻炼，夏天体内容易积累热毒，容易造成身体不适，所以适当出汗的话可以帮助排解体内热量和毒素，帮助调节体温，还能提高免疫力，免受疾病困扰。

5、温水洗澡

三伏天，天气炎热，很多朋友习惯用冷水来洗澡，在感受冰凉的同时，也要意识到降温可能会给身体所带来的潜在危害。

周娟老师建议：“即便温度再高，也要习惯用温水来洗澡，水温最好控制在35℃—37℃为宜。因为这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。”

相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。

周娟老师补充道：“三伏天，天气炎热，保持心静，也很重要；此外，也可以试试睡前用温水泡脚，舒缓精神。”

以上五个应对三伏天的小建议，可供大家作为参考，需要提醒的是，平时尽量不要湿发入睡，勿贪凉，勿过量运动，以免起到反作用。

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