不吃晚饭对身体有影响 其实（晚饭如果学会这样吃 才能有益健康）

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文|小高

有的人崇尚过午不食，认为不吃晚饭能够养生，还有的人觉得这样会有减肥的效果。其实不吃晚饭是很不科学的，晚上不吃东西身体也不会多消耗热量，反而会因为太饿而造成失眠。晚餐也是人的三餐中十分重要的一顿饭，吃的时间太晚，或是吃得过饱，都会对身体健康产生一定的影响。

晚餐吃的早一些

很多的年轻人习惯晚上八九点才想起来吃完饭，再半夜又来一顿夜宵，对肠胃的消化造成很大的负担。吃完夜宵就上床睡觉，身体还没处理完食物，不仅会引起消化不良还会影响睡眠，长期如此如此还容易引起神经衰弱。晚餐吃的过晚还容易导致尿道结石，人体在排出饮食中代谢出来的物质出来的最高峰是饭后的4~5小时，如果凌晨才吃完夜宵，那么高峰期就是早上四点钟左右，这时候人们睡得正香，无法及时排出的物质和尿酸结合在一起，沉积在尿道形成结石。为此，除了要多喝水防止尿液中尿酸过高以外，晚餐时间也要适当提前一些，在睡前再上一次厕所是最好的。

晚餐吃得素一些

医学研究发现在晚餐经常吃高油脂的人比经常吃素的人体内胆固醇的含量要高出好几倍，而患有高血压、高血脂的病人如果继续这种饮食习惯，就会特别不利于病情的控制，让病情恶化或者加重。晚餐如果经常吃高油脂的食物，容易造成体内胆固醇含量过高，晚上又不适宜锻炼身体消耗掉体内多余的热量，血液中的胆固醇就会沉积在血管壁上，引起动脉硬化、冠心病等严重的心脑血管疾病。所以晚餐更适合吃的素一点，如果是在减肥的人，可以吃水煮青菜，配上新鲜水果和一杯无糖酸奶，热量不高也不会对身体产生影响。

晚餐吃得少一些

如果晚上吃的太多，肠胃的负担变重，负责帮助肠胃消化的胰腺也会受到沉重的负担，胰岛素大量分泌，导致胰岛素抵抗，容易诱发糖尿病。晚餐吃得太饱，食物中来不及被完全消化，这时候如果已经休息了，那么肠胃的蠕动速度就会减慢，食物停留在肠胃中的时间也会被相应延长，让肠胃无法休息，长期下去就会导致胃肠道疾病的发生。所以晚饭不能吃的太饱，也不要暴饮暴食，这样会引起急性胰腺炎，对生命安全造成危险。

晚餐适合吃一些方便消化的食物，软烂的粥、面条、汤等，不要吃高油高盐的饮食，这样的食物容易造成热量过高，导致身体内脂肪堆积过多，容易引发心脑血管疾病，而晚餐吃得过咸，会让人们在睡觉之前喝太多的水，让人们在夜里频繁起夜，影响睡眠质量。也不要喝茶和咖啡等会引起神经兴奋的饮品。

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