Hibaby母婴课堂｜送您一份秋季坐月子养生指南

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秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，这是一年中最重要的养生节气，那么产后妈妈们在秋天坐月子吃什么好呢？

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秋天坐月子要注意滋补适宜

秋天，有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节，适度的滋补对产后恢复非常有益。产后妈妈们适度滋补要注意以下几点：

产后进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补食材。适宜食物有：茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。脾胃虚弱、消化不良的宝妈，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。

产后饮食不宜大补：滋补过量的妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

禁食寒凉、辛辣：生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

秋季容易出现 “秋燥”症侯，应选用滋养润燥、益中补气的食品：银耳、百合等。家人也可以多食用银耳，银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用，可以常食。

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秋季坐月子丰收季节瓜果补身体

秋季是收获的季节，秋季“坐月子”的第二大好处便是新鲜上市品种丰富的各类瓜果蔬菜了。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。月子期，每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

秋季也是大豆的丰收季节。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。用秋天新的山药煲山药木耳排骨汤。有助于增进产妇食欲，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血活血及强肾的作用。还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

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Hibaby独家立秋菜品

南瓜豆豉蒸鸡丁

配料：南瓜、鸡胸肉、豆豉

营养价值：秋季比较适合食用黄色食物，特别是鸡肉含有优质蛋白质、丰富的B族维生素具有益气补血等功效，而南瓜具有排毒养颜、健脾益胃、强身健体的功效。

此道餐品美味又营养，色彩鲜亮增进食欲，对于促进产后恢复大有裨益。

莲藕雪梨排骨汤

配料：排骨、莲藕、雪梨、红枣、料酒

营养价值：秋天是最适合进补的季节，汤汤水水最养人。雪梨鲜甜多汁，排骨有补钙功效，莲藕有助排恶露、缓解便秘、有益伤口愈合等。

此汤品口味清甜,解秋燥，滋阴又润肺，能够促进宝妈们的产后身体恢复和泌乳。

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