睡眠不好老人 晚餐千万别这样吃（影响睡眠质量 老得更快）

入睡快，一觉睡到大天亮，从美梦中醒来，早上起床后精神饱满等，是高质量睡眠的最重要表现，也是人体健康的一种标志。通常越是年轻的人，睡眠质量越高，越是到了中老年之后，这种现象就越来越少了，甚至经常出现失眠现象。

据统计，我国有近80%的老年人存在不同程度的睡眠障碍问题，表现为入睡困难、多梦、经常半夜醒来再难以入睡，早起之后精神状态欠佳等等。

老年人应提高睡眠质量，从而延缓人体衰老的速度；除了要养成良好的睡眠习惯之外，就是要吃好晚餐。

睡眠不好的老人，晚餐千万别这样吃

1、晚餐不要吃太饱

晚上人体处于睡眠状态，对能量的需求较低，因此晚餐不需要摄入过多的能量，无需吃太饱也能满足人体对能量的需求。

晚餐吃太饱容易发肥，同时也不利于胃部健康，还影响睡眠质量。

建议：老年人晚餐吃7分饱即可；晚餐过后还需要适当的运动锻炼来促进食物的消化，确保在入睡之前，胃部完成消化任务。

2、晚餐别吃重口味食物

过于油腻、过咸、过甜、辛辣等食物尽量不要吃，一来人体不容易消化，而且会增加对水分的需求，容易导致晚间缺水，严重影响睡眠质量。

建议：老年人的晚餐要多吃些清淡的食物，比如主食可以杂粮粥或米粥；多吃些新鲜的蔬菜与瓜果；当然也需要搭配少量的肉类，或豆腐之类食物补充蛋白质。

避免烧烤、煎炒炸等烹饪方式，作料要少放盐、酱酒或豆瓣酱、糖。火锅不要天天吃。

3、晚餐别吃太晚

晚餐过后，需要足够的时间胃部才能完成消化任务；如果距离睡眠的时间太短不利于胃部健康，也会影响睡眠质量。

建议：晚餐一般在6——7点进食，距离睡眠的时间应不少于2小时；晚餐过后可以吃些新鲜的水果，睡前可以喝少量的热水、牛奶或豆浆之类的饮品，不要再吃其他食物。千万不要养成吃饱就睡，吃夜宵的习惯。

4、晚餐别喝酒，晚餐过后别喝刺激性食物或饮料

老年人晚餐不宜喝酒，尤其是高度的白酒，以及大量的啤酒；可以喝少量的红酒。

喝酒之后人体血液中氧容量下降，有些时候确实可以比较快入睡，然而深度睡眠时间会缩短，并且增加夜醒的频率。严重降低晚上的睡眠质量。

除此之外，晚餐过后尽量不要喝咖啡、浓茶、含糖较高的饮料或碳酸饮料等刺激性较强的饮料。

白天尽量少躺在床上或沙发上，需要进行适当的运动锻炼或者是体力劳动，多参加些社交活动，多与人交流，避免一个人独处。

睡前要避免情绪激动，焦虑或抑郁，可以通过泡脚、按摩、听轻音乐、梳头等方式来放松心情，保持心态平和，睡眠质量更高，更有利于人体健康。

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