不打针 不吃药（十七年的控糖之路）

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#糖尿病#昨天加入了一个糖友群，友友们在群里介绍各自的控糖经验。有友友让我介绍一下自己的控糖方法。我就写成了这篇文章，希望对头条粉丝友友也有所借鉴。我的体会是：管住嘴，迈开腿，善积累。具体就是少吃、多动、勤测，总结积累适合自己的经验。做到了这三点，控制血糖真的不是什么难题。作为十七年糖龄的老糖友，我没有吃药打针，血糖值虽然没有保持正常人的水平，但也一直处于理想状态。

我是一名退役军官，今年62岁。2004年时，体重达到84公斤，那一段时期，身上经常出现皮囊炎和口腔溃疡等，在一次年度体检时，查出糖尿病。当时才四十四岁，也可以说正是人生顶峰时期……2005年，我退役离开部队，回到地方，从此开启养生健身之旅，广泛涉猎控糖方法和理论。我曾经查阅了大量关于糖尿病的资料，并且也看了许多关于健身养生的文章，客观地说，网上传播的关于减肥养生健身的理论，有许多是值得怀疑和推敲的。比如，运动量每天走步步数问题，等等。这些后面再专题讨论。今天就单单说说控制饮食和减肥的问题。

控糖一定要减肥。我身高仅有1米64，当时体重严重超标，而且可以肯定的是，我的糖尿病是后天吃喝出来的。离开部队后，我用五六年时间，把体重降到63公斤。十七年来，从没用过降糖药品。其间，也有几次因为血糖控制不好而动摇过，想过吃药打针，但最终还是坚持过来了。

我感觉控糖和减肥相辅相成。因为二型糖尿病，相当一部分人与肥胖和营养过剩有关，所以超重的糖友，减肥也能起到降糖效果，这也是符合控糖理论的。关键是减肥方法要科学自然。

管住嘴，说说容易，做起来的确有点难。现代生活，物质丰富，好吃的东西太多，面对美味佳肴，往往很难把控食欲。营养过剩已经是普遍问题。而一旦超量饮食，人的五脏六腑包括所有人体肌能，都要超负荷运转，这自然也包括了胰腺劳累受损或肌体敏感失能，从而导致胰岛素分泌不足，引起血糖升高。因此，控制饮食，科学营养，对健康而言，不仅是减肥和控制血糖，而是对人体机能的全面调理。

控糖必须控食。即便吃药打针，如果经常暴饮暴食，血糖也是控制不住的。退一万步说，即使通过药物控制了血糖，暴饮暴食对其它肌体功能带来的伤害依然存在。而其它肌体的伤损反过来一定又会影响胰腺功能的发挥。

饮食控制要因人而异。七分饱是最基本的要求，主食与副食合理搭配。如果清晨空腹血糖偏高，晚餐应尽量少吃，也可以早吃。晚饭后坚持一个小时慢跑或快走，对控糖十分有益。这是我长期多次监测试验所得的结果。如果偶尔参加酒席宴会，又吃又喝，那么之后一定要加倍锻炼，让多余的酒肉食物尽快通过热量消耗排出体外，避免形成脂肪和糖分堆积在体内。

控制饮食，也不是完全拒绝对糖分的摄入。更何况任谁也无法做到。有时候，吃点高糖食物也许可以强化刺激一下胰腺功能发挥。就像我们的汽车长期在市内跑低速，时间长了该在高速路拉一下，是一样的道理。月饼，水果糖，蛋糕等高糖食物，我偶尔也会吃一点，并且监测结果，多数情况下，血糖值并没有升高。（关于锻炼和经验积累政下篇再续）

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