比米饭热量高的主食有哪些 减肥的人要注意了（吃多了不容易掉肉）

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“你今天就吃菜，不吃饭啊？不饿吗？”

“吃米饭会长胖，我在减肥，饿也不吃！”

小李是一个比较爱美的姑娘，但是平时又管不住嘴，所以冬天贴膘贴的有点“过”，导致现在肚子上全是赘肉。上周天气好，她就和一群小姐妹约好了去野炊，本来是挺高兴的，结果到了野炊的地方，看别的女孩穿着漂亮的裙子，身材苗条。再看看自己，一身冬衣，肚子上还都是赘肉，小李瞬间就不高兴了，于是就开始减肥。但每天没有吃米饭，体重也没怎么下降，小李对此很烦恼。其实小李体重下降不明显的原因在于：主食吃错了。

一些主食比米饭热量还高，吃错了很难掉肉

小李以前的早饭都是各种各样的蛋炒饭，像是火腿蛋炒饭、里脊肉蛋炒饭等等，决心减肥之后，小李就开始戒米饭。现在早上经常会吃几根油条再搭配上一碗豆浆，吃起来也是非常的惬意。虽然说油条吃起来也很好吃，但是作为主食来吃，却很容易导致肥胖。油条本身就是面做的，当中会含有一定的热量，经过油炸之后，当中的热量和油脂会更多，长期食用，还是会增肥。想要减肥的话，最好是避开油条这种食物。况且，油条在高温烹炸时，还可能会产生一些致癌物，长期吃也是不好的，所以要注意这一点。

小李中午一般都是米饭配菜，但是决定不吃米饭之后，就不知道该吃什么了。光吃菜有的时候会饿，这时候小李就会选择吃个馒头。蒸好的白馒头看起来是松松软软，也比较有食欲，给人的感觉很素，吃起来不容易长胖。但其实，馒头当中的热量会比米饭还高。每一百克米饭当中的热量是116千卡，而一百克馒头当中的热量有223千卡，可见馒头当中的热量会更高。被馒头形象给蒙蔽的减肥者，最好是少吃点。

除了馒头，肉包子也是小李比较爱吃的。在小李的认知里，减肥是不能吃米饭的，但其它的面食是可以吃的，所以吃个肉包子不会影响减肥。但是肉包子当中也含有较多的油脂，并且外面卖的包子多以肥肉为主，当你很畅快的吃了一个、两个、三个时，所摄入的油脂和脂肪便已经超了，吃多了不掉肉倒也正常。

各种各样的杂粮煎饼、酥饼、手抓饼等等也是小李的最爱，同时也是很多人会吃的早餐、午餐或是晚餐。这些饼当中都会加入肉、小菜、蔬菜等等，种类很丰富，吃起来口感很好，往往吃完一个就已经很饱了。其实这样的加菜饼当中的热量并不比米饭少，整体加起来的热量可能是米饭的一倍甚至是几倍，吃多了不仅不利于减肥，还可能会增肥。

文中提及的这几种主食，有你爱吃的吗？如果你也有一颗减肥的心，就要管好自己的嘴巴，这些主食少吃为好。那可能会有人问，减肥吃什么主食比较好呢？我给出的建议是多吃点糙米，经常吃糙米可以促进肠胃蠕动，可以促进代谢，能够加快体内毒素和垃圾的排出。糙米吃了之后可以在短时间内获得饱腹感，可减少其它食物的摄入，对于饮食热量的控制有一定的帮助，想要减肥的人可以糙米吃起来。

不爱吃糙米也没关系，可以吃点燕麦。燕麦当中含充足的膳食纤维，吃了可以加快肠胃蠕动的速度，也可以促进排便，是很多减肥者都比较爱吃的一种主食。经常吃燕麦，还有助于降血脂、降糖，对身体有好处。但要注意，最好是买什么都没有添加的燕麦，虽然吃起来可能会有点难以下咽，但是减肥效果比较好。现在市面上售卖的一些加糖、加水果之类的燕麦片，虽然吃起来很好吃，但是当中的脂肪和热量也不少，所以要少吃。

看到这里，你是不是已经知道了什么样的主食吃多了会长肉，什么样的主食吃多了会掉肉？如果你正在减肥，就要弄清楚这些，这样才能真正的让你通过控制饮食而瘦下来。

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