减肥小秘籍：这些减肥食物 全是“坑”（看看你有没有在吃）

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每过完一个非常长的假期，很多小伙伴应该都会有一个共同的烦恼，那就是——我又长胖啦！

既然胖了，那当然就得减肥了。所以大家都准备管住嘴，迈开腿动起来啦！可惜的是，口号大家都会喊。很多人悄悄地关注了减肥专家，想要获取减肥秘籍，做到不用辛苦就变苗条。

有些小伙伴买了很多网红的减肥食品，觉得好身材可以吃出来。但是当自己称体重的时候，还是会气得差点背过气去，为什么呢？难道这些传说中的越吃越瘦的健康食品，其实是个彻头彻尾的幌子吗？没错，因为有不少食物就是披着健康食品的外衣欺骗我们想要减肥的弱小心灵。

那么问题来了，哪一些食物是这样的幌子食物呢？下面就让我们一起来了解一下。

第一类我们要警惕的是糖分。

一般营养食品当中都会标注碳水化合物的含量，但这并不等同于糖分的含量。比如最近几年特别火的混合燕麦片，听到这个名字是不是觉得特别健康？所以很多减肥的小姐妹都会选择它作为早餐。

本来这并没有什么大不了的，但如果你要把这种食物当作加餐的小零食，那就要小心了。为啥呢？是因为含糖量高吗？没错，混合叶麦片当中啊一般都含有水果干坚果，但是部分混合叶麦片当中会赤裸裸的添加大量的糖。比如我就发现有一个品牌的混合燕麦片，它成分表上糖的含量达到了61.9%。

第二类我要来讲讲就是乳酸菌饮料。

乳酸菌饮料就是牛奶和酸奶吗？不是这样，乳酸菌饮料呢只是含乳饮料的一种，有一些乳酸菌饮料还会让你越喝越胖的。因为低糖的乳酸菌饮料，它碳水化合物的含量为每100毫升，里面含8.3克，那么含糖呢约为4.5克。但是香港卫生署认为，每当100毫升饮料的含糖量超过7.5克，就是高糖分饮料了。所以你们懂了。

我们再来说说第三类，那就是果粒酸奶。

果粒酸奶难道不是健康的食品吗？有水果有酸奶呀，嗯，听上去是这样的，但是如果你仔细看一下市场上果粒酸奶的配料表，你就会发现里面添加的果粒其实是加工过的果酱，糖分要比一般的酸奶高很多。有的果粒酸奶，碳水化合物的含量几乎是自家原味酸奶的3倍之多。

大家可能不知道的是这个鲜榨的果蔬汁也是一个很大的陷阱。为什么呢？

首先呢是因为鲜榨果蔬汁里面含糖量高，比如市面上销售的纯葡萄汁含量在16%到20%之间啊，而可乐的含糖量只有10%。另外在压制过程当中会损失大量的营养素。果蔬榨汁之后，很多维生素都被氧化被破坏。如果去掉果渣还会浪费大量的膳食纤维和矿物质。

而且果蔬汁很容易喝多。因为果蔬汁比水果蔬菜容易下咽，喝了口感好，也不觉得撑饿得特别快。

好了，我们说完了糖分，接下来继续说一说一种成分是钠。

最常见的就是盐焗坚果。盐焗坚果里面的盐含量非常高，虽然好吃，但真的太不健康了。吃完之后很容易发生水肿。坚果可以吃，但一定要选择原味的，而且每天吃的量不要超过10克。

另外有一种网红小零食叫做果蔬脆，这个大家应该都吃过吧，果蔬脆钠的含量虽然不是特别高，但是口感和薯片一样，香香脆脆可好吃了，非常容易上瘾。不过，果蔬脆的价格并不便宜。吃它，你还不如直接吃新鲜的水果蔬菜（吃货别打我）。

说完了糖和钠，我们接下来再来说一说肥胖的第三大杀手，那就是脂肪。

首先要说的是坚果饮料，比如核桃露、杏仁露、核桃牛奶，这些饮料听上去很健康，喝起来很好喝，但是脂肪含量成分并不低，每100毫升里面就有2.6克的脂肪，而一颗干核桃它的脂肪含量大概为3.8克。也就是说一瓶核桃露里面大概含有两颗核桃，而且还添加了糖、钠等成分，所以到底应该喝艰苦饮料还是直接吃核桃喝牛奶呢（如果可以，我想选后者）？

那到底有没有吃再多也不怕长胖的食物呢？有啊，水大家都知道，除了它之外，任何宣称吃了不会胖的零食，只要口感棒棒的，那一定都是骗你的。至于那些喝水也胖的小伙伴，请不要绝望（安慰下自己）。

如果大家有什么减肥秘籍，请不要私藏，分享一下，让我看看我哪种没试过的。

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