只要热身做到位（跑步就能享受多倍快乐）

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2020年10月，我们终于见到了今年的第一场雪，无论是身临其境还是隔着屏幕，都能感受到大家对这场雪的热爱和惊讶。这个季节虽然不能说年关将近，但是能看到雪也是给人一种2020年即将过去的感觉。

在这一年里，由于疫情的影响，很多人都没有办法正常地工作和学习，但值得庆幸的是在这场疫情中我们学会了最基本的维持健康法，那就是健身。2020年开始，我们健身人数就在不断增长，每一个人都争先恐后地想要保护好自己的身体健康。在这种社会常态之下，我们可以看到各处都是健身的人，就连最基础的跑步运动都成为了一项全民运动。

不过跑步运动虽然有很强的基础性，可是需要准备的东西一点都不少，尤其是跑步前的热身动作就够某些新手难受了。热身过程虽然枯燥乏味，但是这却让我们在跑步途中享受了fouble快乐，颇有些塞翁失马，焉知非福的味道在里面了。不信的话，我们今天就来给大家介绍几个热身动作，让你亲身体验一下热身动作是否对我们的跑步旅程好处颇多。

1、站立腘绳肌拉伸

保持站立的姿势，左腿保持不动，向上抬起右脚，把右脚脚跟放在围栏或者长凳上面。身体向前屈，保持背部和腿部的伸直，肩部和骨盆慢慢地向前倾，让腿部感觉到明显的拉伸。

保持这个动作足够长的时间，再换另外一条腿来进行重复的动作。我们有些人在跑步的时候会出现腿部抽筋的情况，这除了与我们平时的运动量有关之外，还与我们在跑步之前做的拉伸动作有关。而这个拉伸动作重点就是让腿部神经充分敏感，协调好各个部位，避免腿部抽搐这种情况的出现。

2、站立臀部拉伸

站在距离墙壁或者长凳1英尺左右的地方，左手伸出扶住长凳，右踝交叉跨过左侧大腿放在长凳上面。吸气收腹，确保背部完全挺直，将右手放在右侧大腿上面，保持拉伸足够长的时间。这个动作锻炼的就不单单是腿部了，就连脚踝这么细微的地方也是可以活动到的，所以大家在跑步之前一定要多练习几组，避免不必要情况的出现。

3、小腿拉伸

左右腿一前一后分开，左腿在前屈膝，右腿向后伸直，脚尖都指向正前方；轻轻地弯曲右膝，把身体的重心移动到前方，保持左边膝盖伸直，双脚脚跟平放在地面上面。这个动作也是可以换腿进行的，所以大家做完一组之后就可以变换双腿来体验了。

这个动作也是一个拉伸腿部的动作，所以在热身之前做的好处也如上所述。不过需要注意的是这个动作在依靠外界物体辅助的时候，手臂始终都是伸直的，大家在做的过程中千万别搞错了。

以上动作就是我们今天要给大家分享的内容了，希望可以让你从这些动作中体会到跑步的乐趣。这些大都是些理论知识，具体怎样来还是要靠实践，所以大家抓紧时间赶快运动起来吧！我们今天的内容就到这里了，下次再见！

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