冬季起床五大禁忌和早晨养生五大好事（每件事都关乎你的健康）

TIPS：本文共有 1263 个字，阅读大概需要 3 分钟。

寒冬时节，室内外温差逐渐加大，人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

所以，冬季起床有五件事不宜做，每件事都关乎你的健康

冬季起床的5大禁忌

一忌：醒后立即起床

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

建议起床坚持221原则：即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

二忌：雾霾天开窗、晨练

俗话说“秋冬毒雾，杀人刀”。

雾霾时，空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎、哮喘等；而对于有高血压、冠心病、心肺慢性病的患者，空气污染则会增加心血管和脑血管疾病的风险。

所以，雾霾天最好等日出雾散后，再开窗、外出。

三忌：起床不喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。早晨起来空腹饮一杯温水，对身体好处多多，能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞，让身体由内而外整个苏醒过来。

四忌：起床就抽烟

对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候。然而，起床后马上吸烟的人会摄入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的几率。

美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现醒来30~60分钟吸烟的人，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.31倍，而一醒来就吸烟的人（30分钟内）则是其1.79倍。

五忌：不吃早饭

研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。另外，经常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等。

早晨养生做好这5件小事

一 慢起床

醒来在床上先不急着马上起身，应先平卧1～2分钟。然后，向左侧卧伸懒腰，再右侧卧伸懒腰，最后仰卧伸懒腰，使关节充分伸展，再慢慢起床。

起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再举臂、提踵，连续做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次。

二 手指梳头

坐在床上，十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。

三 晨起喝杯水

早晨的第一杯水对身体十分有益，可以稀释血液的粘度，有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病。

最推荐的就是温开水，你会舒舒服服开启全新的一天。

四 排便

早晨排便、排尿时也不能太急，而且越是急越要慢点。这是因为膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

五 吃早餐

“早吃好，午吃饱，晚吃少”，早餐为一天的工作奠定营养基础。

早餐最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等，但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等，这些含有碳水化合物，血糖很容易就飙升了。

生活习惯是关键，人一辈子除了遗传和基因突变，大部分疾病都是不好的习惯造成的，水滴能穿石，不好的生活习惯，日积月累，经年累月，也能击垮身体健康！所以说的，有道理的地方，有则改之无则加勉！

一日之计在于晨，健康人生从“早”开始！

如果觉得《冬季起床五大禁忌和早晨养生五大好事（每件事都关乎你的健康）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！