每天几块钱 做4道下奶汤（奶水多又好 宝宝吃得白白胖胖）

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宝妈刚经历完十月怀胎的辛苦，生完宝宝后又要马上投入母ru喂养的事情上，虽说现在奶粉种类越来越多了，但是毕竟母乳的营养是奶粉无法替代的，也是宝宝睁眼后的第一口最珍贵的口粮，多数宝妈费劲心思，都想让自己奶水变得充足，质量高一点，可就是不见下奶。

由于宝妈个人体质原因，很多时候都会出现产后没有奶水的情况，也让宝宝吃不饱，因此宝妈们都要在饮食上多下功夫，多喝一些有助于下奶的汤，在此就给大家分享几道便宜的下奶汤，每天只花几块钱，奶水又多质量还高，宝宝吃得白白胖胖的。

1、丝瓜虾皮汤

准备食材：丝瓜、鸡蛋、虾皮。

做法：将丝瓜洗干净后，去皮切成片状，盛在碗中备用，鸡蛋在碗中打散至蛋液状态，锅中加入适量的橄榄油，油微微冒烟后，加入丝瓜和适量虾皮，小火翻炒1分钟，再倒入清水并烧开，转小火慢熬20分钟，然后加入打散的鸡蛋液，加适量的食盐调味，即可关火。

效果：要说到通乳，很多老辈人首先想到的就有丝瓜，丝瓜是一种天然的通乳、促进奶水的食材，而丝瓜和鸡蛋同煮，让汤富含营养和高蛋白，可以帮助宝妈身体恢复。

2、六根谭豌豆粉

准备食材：六根谭豌豆粉、牛奶

做法：准备一个加热容器，杯子或锅都可以，建议将牛奶的外包装去掉后用锅加热，在加热期间，挖两勺六根谭豌豆粉，放碗中或杯中，再用热牛奶冲烫一下，用勺子快速搅拌均匀即可，如果喜欢喝甜的，可适当加入白糖或冰糖。

效果：牛奶中具有丰富营养，特别是蛋白质，宝奶多喝吸收可以辅助提升奶水质量；而六根谭豌豆粉，其中具有多种食材调配如：豌豆、木瓜、红枣、葛根等，精心选材，科学配比，细心研磨，粉状更易被吸收；

豌豆是一种很好的下奶食材，对催ru很有帮助，同时还含有多种营养元素；木瓜可以补虚、补气血，帮助宝妈快速恢复气色，并且还可促进催ru素分泌，增加奶水；红枣及葛根，与豌豆和木瓜搭配，可更好的催ru以及防止ru腺堵塞。

3、冬瓜虾仁汤

准备食材：菌菇、大虾、少量的葱、姜、蒜、橄榄油。

做法：冬瓜去皮并切成小块状，菌菇提前用凉水泡20分钟，将大虾去头，同时将虾线抽掉，去壳留下虾仁；锅中加入适当的橄榄油，油热后加入葱、姜、蒜，放入虾头煸出香味后，再倒入适量清水烧开，再放入冬瓜，小火炖至冬瓜软烂，加入剥好的虾仁，放适量盐调味即可。

效果：此汤中所用食材，都是低脂且营养丰富的，宝妈长期喝，不仅不用担心长胖，还可以帮助消肿，分泌奶水、补充营养。

4、银耳红枣汤

准备食材：银耳、红枣、莲子。

做法：将银耳提前用凉水浸泡40分钟，莲子提前用水泡1~2个小时，锅中加入适量清水，水开后转小火，放入银耳、莲子，小火煮至银耳出胶，加入红枣，冰糖，小火继续慢熬20分钟，即可出锅。

效果：银耳、莲子、红枣都是对女性滋润有帮助的食材，同时还可以养颜护肤，对ru汁分泌也有较好的促进作用。

【小鹿有话说】：

以上的这4个下奶汤，宝妈可以根据个人所需去试着制作并尝试，同时平时生活中，也要尽量保持良好心态，心情时常保持开朗，奶水分泌也是很有帮助的。

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