哺乳期吃什么下奶 新手妈妈注意这3点（下奶快 恢复也快）

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很多妈妈们都说母乳是宝宝最好的食物，但生完小孩后奶水不足是普遍的现象，大家通常都比较急，但也不要非常着急，孕妇可以多喝一些如鱼汤、猪蹄汤等下奶的食物来促进乳汁的分泌。另外可以多喝水，吃些木瓜、黄花菜这类水果。不要大补，多吃些有营养的食物。

产后饮食的原则是：清淡、营养丰富、易消化。除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜等蔬菜。

水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。产后不宜大补，产后滋补品不宜过量，大补特补既浪费又有损健康。产后忌喝高脂肪的浓汤，因为容易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能吸收而引起拉肚子。因此，产妇宜喝些有营养的浓汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

忌不科学的饮食习惯：如：产后不吃水果、青菜，只吃干菜；产后不吃吊着生长的蔬菜，怕引起子宫脱垂，等等。这些不科学的习惯会导致产后营养不良、便秘等，也影响婴儿的发育。

妈妈吃什么下奶最好？一起来看看！

其它再推荐几种下奶的食品：

1、鲢鱼。鲢鱼富含磷脂及鲽鱼的鱼油，有调节脱脂作用。

2、鲤鱼。鲤鱼含有丰富的营养素，能增强妈妈们的抵抗力。

3、花生。花生能够补血补气，可改善气色。

4、牛奶。牛奶中含人体每天必需的8种氨基酸，其中赖氨酸的含量特别丰富。

5、黄豆。黄豆含有丰富的植物性蛋白质及维生素b1、维生素b2、锌、铜、磷等多种微量元素。

电饭煲盐焗鸡汤

之前跟大家介绍过盐焗鸡的做法，盐焗鸡大家肯定吃过，对于宝妈来说，如果每日饭后来一碗咸香美味的盐焗鸡汤，除了能下奶宝妈暖暖的心情自然会变得好开心。

下面一起来看看具体步骤吧。

准备材料：鸡、生姜、红枣、桂圆等

做法：

1、准备一碗干净的锅，加入适量水煮开；

2、煮熟的鸡腿洗净；

3、热锅凉油下入鸡腿，爆香鸡腿，加入1勺红枣；

4、翻炒至汤水干；

5、再加入3勺盐焗鸡汤，盖上锅盖焖煮；

6、炖煮一个半小时后就可以关火啦。

小贴士：

1、不要在电饭煲煮饭的过度加水，应适量加水，而且要保持电饭锅处于接地线之间哦；

2、煮鸡腿时，如果锅内没有水，应加入热水，不然水被烧干，会自动脱皮。

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