28岁闺蜜的减脂餐 隔三差五吃（排出黑旧便 口气清新腰肢苗条）

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导读：28岁闺蜜的减脂餐，隔三差五吃，排出黑旧便，口气清新腰肢苗条。俗语说，减肥瘦身靠的是三分练，七分吃。但减脂餐吃什么？怎么做才好吃？一直是困扰大家的难题。今天就花5分钟看完这篇文章，跟我认识一种减肥的好食材，再跟我学做一道解馋顶饱又瘦身的健康减脂餐！

夏天就要结束了，没不必要清肠刮油了？中秋、国庆这些节日眼看就到了，朋友团聚都得打扮得漂亮些，穿上件合体的旗袍那得多有气质，多有女人味！想在朋友圈里有面子，就千万别错过秋季这个好时机，管住嘴，迈开腿，秋季坚持减脂会事伴功倍！想瘦下来，首先要找个自己能接受的运动，比如瑜伽、呼啦圈、散步、跑步，哪怕是爬楼梯；单靠运动还不行，您还要学会搭配正确的减脂饮食。一味少吃是不行的，吃得过少，基础代谢降低，大多数人反会越减越肥，并且女生节食还会扰乱大姨妈。去年，我的闺蜜就用节食的方法管住嘴，不吃任何主食，人的确瘦了一些，但随后大姨妈也被请走了。知道身体垮了，闺蜜这才听我的劝，乖乖地向我请教减肥的诀窍。我俩一起努力下，闺蜜总共减掉了20多斤，口气清新腰肢苗条。

选择食物时，我们应该尽量挑选低卡路里并能够延长饱腹感的。在含有同等热量的前提下，食物的体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢，食物的饱腹感就越强。冬瓜、生菜、海带、芹菜、白菜这些都要吃，在28岁闺蜜的减脂餐中，有一种主食，她隔三差五要吃，既能当早餐，也可以当晚餐。没错，它就是魔芋。魔芋热量几乎为零，它的吸水性很强，吸水后体积可膨胀50倍，因此用正确的方法吃魔芋，对于便秘、减重有很好的帮助。魔芋是现在非常流行的网红刮油能手，常见的魔芋制品也有很多：魔芋丝、魔芋米、魔芋面、魔芋条、魔芋豆腐等等。

魔芋虽好，解馋顶饱又瘦身，但也存在着食用的误区，多数人吃错了。这是因为魔芋中的营养相对单一，如果您只吃魔芋，而不搭配其它的营养物质，比如高蛋白质、低糖低碳水以及适量脂肪，这就无法保证营养均衡，因此，吃魔芋一定要搭配蔬菜水果和其他有营养又健康的食物一起吃，利用魔芋饱腹的原理来延长饱腹时间就好。接下来，我先分享给您一道鸡丝菠菜炒魔芋丝，这一碗，成本不到5块钱，健康营养搭配看得见，别错过！我会持续分享一波28岁闺蜜的减脂餐作法给大家，隔三差五吃，排出黑旧便，口气清新腰肢苗条，收藏起来慢慢学。

鸡丝菠菜炒魔芋丝

【准备食材】两人份所需食材有魔芋丝200克、鸡胸肉1块、菠菜1把、熟玉米1根、大蒜2瓣、八角1颗、姜3片、料酒半汤匙、生抽2汤匙、食用油少许、盐适量。

【制作步骤】

1.处理鸡胸肉。将鸡胸肉表面的白色筋膜去掉，很多朋友在处理鸡胸肉时会忽略这个步骤，多做这一步，可是让鸡胸肉吃起来更美味的小秘诀哟。将鸡胸肉清洗干净后凉水入锅，加入八角、姜片和料酒去腥增香，中火煮至熟透。捞出后用温水冲洗干净，顺着纹理撕成鸡丝。鸡胸肉是减肥期间首选的肉类。它蛋白质含量高，但热量、脂肪含量却很低，鸡胸肉的纤维较粗，所以还有非常好的饱腹感，闺蜜的减脂餐中，隔三差五就会吃鸡胸肉。

2.浸泡魔芋丝。将魔芋丝从包装袋中捞出，放入温水中浸泡5分钟，浸泡时加入少许的白醋以去除魔芋的碱味儿。浸泡好的魔芋丝反复用清洗冲洗几遍，沥干水分，这样魔芋丝就没有任何味道了。我买的这种魔芋丝是熟的，所以不用焯水，如果您买的是魔芋丝结或魔芋豆腐，建议您用开水汆烫几分钟后再浸泡。挑选魔芋丝时，要买有包装的，正常的魔芋丝是白色的，偶尔有小黑点儿，这是研磨过程中魔芋表皮残留的杂质。如果魔芋丝无任何杂质，那反而不太正常了，很可能是掺了淀粉的假魔芋。假魔芋没有刮油效果，甚至越减越肥，所以这一点大家要加以分辨。

3.焯烫菠菜。菠菜择好洗干净，切成寸段。锅中水开后下入菠菜焯烫1分钟左右，捞出后迅速过凉以保持其翠绿的颜色。过凉后用手轻轻攥干多余的水分备用。因为草酸易溶于水，焯水可以有效地去除草酸。不管是用菠菜炒菜还是做汤，都要提前焯一下水。在菜市场选菠菜时要挑植株健壮，整齐水灵，没有折断或者烂叶的。

4.开始炒制。锅中加入少许的油，油热后倒入熟玉米粒、鸡丝和魔芋丝翻炒均匀。玉米含大量的膳食纤维，隔三差五吃，排出黑旧便，口气清新腰肢苗条。玉米是我提前煮好脱的粒，新鲜煮制的玉米粒格外香，如果您嫌麻烦，也可以用现成的玉米粒来做。

5.加入菠菜。食材都炒匀后，倒入菠菜。因为菠菜是提前炒熟的了，加入后快速炒匀，不要炒得时间过久。菠菜是蔬菜中营养更接近肉类的一种，可见菠菜的营养丰富，它富含蛋白质、铁、钙、纤维，而脂肪却接近零。吃菠菜对减肥好处很多，吃后还能维持体力，难怪菠菜是大力水手的心头好。菠菜还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，解馋顶饱又瘦身，从而起到减肥的作用。

6.加入调料。加入生抽、盐和蒜末，炒匀后后即可关火。因为所有的食材都是经过预处理的，所以整个炒制过程不用时间太长。以免成品的品相不好还损失营养。魔芋丝比较耐热，炒制后口感脆爽，但淀粉做的假魔芋丝长时间加热就会糊化发粘，这也是辨别魔芋丝好坏的小技巧。

【小提示】这道鸡丝菠菜炒魔芋丝是女人清肠刮油的首选食谱，这一碗，解馋顶饱又瘦身，成本不到5块钱，但多数人吃错了！魔芋每餐的食用量100克为宜，老人、孩子也都可以少量食用，切不可过量食用。我买的这种魔芋丝重量是400多克，控水后，我称了下是213克，加上这些配菜，两人吃正好。

减肥瘦身，不单单是为了美，也会收获健康。想在这个秋天拥有小蛮腰，就赶快试试食养这个秘密武器吧，28岁闺蜜的减脂餐，隔三差五吃，排出黑旧便，口气清新腰肢苗条。我还会持续分享一些减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，他们会倍感温暖，感谢您的分享！

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