太极拳 健身（气功 动作 静功训练）
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打拳就是跟环境的一种回应，跟山谷的回响一样，所有的东西都是当时随机取兴的。打拳也就是一种语言交流，只是在练一种天人合一的境界，把所有东西都练成一种灵感。您要是练什么外在美，那就偏了。那种美是人强加进去的东西。事实上，我们练拳不是要外界怎么样看，而是心里对自然的一种感知，一花、一草、一石、一沙，都可以是一种感悟。这样一来，我们打太极拳时对任何东西都能打出感情来，并能强身健体，无病不摧。
太极拳，健身气功，运动养生，不用力，用力则断。太极拳并非不用力，而是不用浊力，即爆发力。因为爆发力易发难收，不易连贯，容易产生“断”的弊病。力在力学上是“矢量”，它与速度存在相关的关系。不同的人，力量的大小、速度是不同的。如果在等速度的情况下，力量大的总是能胜过力量小的。故在武术中有“一力降十会”的说法。与之相反，太极拳则不以力取胜，而是以“四两拨千斤”、以柔克刚的形式胜之。这是两种不同的概念，学者不能不查。
清中叶以后，提出“心为令，气为旗”，“心在先”，以取代“意气君来”之说。由此可以断言，持“意气君来”之十三势歌，及其歌中后文“益寿延年不老春”之提法，并非是近代武器或火器引进，拳技之勇在战场上日益式微之后提出来的，而较此要早数百年。故近人张士一等认为此歌作于王宗岳太极拳论之前。而唐豪则认为“十三势之后学于黄河之南，复得宗岳太极拳论、太极拳释名、打手歌，益以已作十三势功歌，此舞阳盐店谱之内容也”。
太极拳之武，非好勇斗狠、血气方刚之武，太极拳之武，乃文雅大度、机敏精巧之武。太极拳虽然讲以柔克刚，以巧破拙，以小胜大，四两拨千斤，却也讲积柔成刚，无坚不摧。太极拳虽讲后入发，更讲先入至，被动出手而主动进击，动急则急应，动缓则缓随，进打进乘，退打退跟，化即打。打即化，化打合一，绝不给对手以缓冲之机，所谓。太极无定式，循环本无端。太极拳之武，不动如山，动若雷霆，虽有阴柔之美，更有阳刚之悍：太极拳之武，非柔非刚，武之在刚柔巨变，瞬间反差，不知所向，不知其打，不见其形。其述虽有益美之辞，却是真功所求，惟此方可谓真正的传统太极拳之武。
易曰：易有太极，是生两仪(阴仪、阳仪)，两仪生四象(少阴、少阳，太阴、太阳)，四象生八卦(阴仪四卦：巽、坎、艮、坤；阳仪四卦：乾、兑、离、震。太阳：乾、兑；太阴：艮、坤。少阳：离、震；少阴：巽、坎)。乾：qian兑dui离lí震zhèn巽xùn坎kǎn 艮gèn坤kun。其实古人是用八个符号代表了世间的万物，如八个方向，八种大的自然现象。《周易》用—或O代表阳，用先天八卦和后天八卦
先天八卦是表明宇宙形成的现象，后天八卦是说明宇宙以内的变化和运用的法则。其实在宋代以前，根本不存在什么先天之说。先天八卦图出自宋代大预测家邵雍之手。先天八卦是乾坤定南北，离坎定东西；后天八卦是坎离定南北，震兑定东西。先天八卦图。
《太极拳图说》画，依平时我们所见阴阳鱼图。先天八卦定位口诀：天地定位(南北，乾坤)，山泽通气(东南，西北，兑，艮)，雷风相薄(东北，西南，震，巽)，水火不相射(西，东，坎，离)。乾一，兑二，离三，震四，巽五，坎六，艮七，坤八。
右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。要求：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。太极拳，健身，气功，动作：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。
太极拳，健身，气功，动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。
左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。两手与身体间距8～10厘米，有圆绷之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。
有人对我说过，如果太极高手真的可以凭“内劲”，不接触对方，就能“四两拨千斤”，就能击倒对方，那就太好了。世界拳击比赛的冠军，非中国莫属。那些外国大力士，还没有扑过来，太极高手一发劲，就用“内劲”把他击倒了。这是多么美妙的事啊。可惜这种美事至今没有出现过。一个优秀的拳击手，一拳出去足有千斤之力，如果你自己没有千斤之力，是无法招架的。你的“四两之力”能拨动他吗。
太极起落势秘诀，太极起落息自调，伸缩往来一气做。起升落降丹田功，丹田有宝混元成。起承开合八方展，丹田混元主腰功。太极拳，气功，双手下落，后溪穴迎小腹，促腹部之气呼出，以吐故纳新，促进代谢。
调息，气功，太极拳，运动，就是对呼吸的训练，古代称为吐纳、炼气、调气、食气等。传统的气功将呼吸分为：自然呼吸，腹式呼吸（又分为顺呼吸和逆呼吸）和提肛呼吸，其中最常用的是顺腹式呼吸。有的功法要求在吸气之末，有意使呼吸停顿下来，过一段时间之后再呼出来，停顿时间的长短根据练功情况而定。在进行静功训练时，一开始先训练如何使姿势舒适，肌肉放松，情绪安宁，然后才注意调整呼吸，如果一开始就强调练呼吸，反而会感到呼吸急迫不通顺。调息要做到循序渐进，深、长、细匀的呼吸是功夫的积累，不是短期练就的。
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